Är det medicinskt OK att ta folsyra och kalcium tillsammans?
Du kanske vill ta många olika vitaminer och mineraler i form av kosttillskott. Vissa multivitaminer innehåller både folsyra och kalcium. Det finns ingen anledning att du inte ska ta dessa två mikronäringsämnen samtidigt, och båda kan gynna dig - speciellt om du är en kvinna av reproduktiv ålder eller gravid.
Kalciumtillskott på ett bord. (Bild: zokov / iStock / Getty Images)Folsyra
Folsyra är en av B-vitaminerna; Speciellt är det vitamin B-9. Du använder detta vitamin för en mängd olika saker, en av de mest anmärkningsvärda som producerar röda blodkroppar. Brist kan leda till anemi, eller lågt antal röda blodkroppar. Om du är en kvinna av reproduktiv ålder är folsyra särskilt viktig som en del av din kost eller som tillägg. Detta beror på att utveckla embryon behöver folsyra för att förhindra vissa fosterskador.
Kalcium
Kalcium är generellt mest känt för sin roll vid upprätthållandet av skelettsystemet, men det har många andra viktiga funktioner i kroppen förutom det. I hennes bok "Human Physiology" förklarar Dr. Lauralee Sherwood att kalcium är en av de mineraler du behöver för cell-till-cell-kommunikation och för att tillåta muskler att komma i kontakt. Om du är kalciumbrist, kommer din kropp att dra mineralen ur benen för att kompensera underskottet.
Folsyra och kalcium
Det finns ingen medicinsk anledning att du inte ska ta folsyra och kalcium tillsammans, och i själva verket kombinerar många multivitamin och mineraltillskott de två. Tanken att du inte ska ta dessa två tillsammans är en missuppfattning som sannolikt är baserad på det faktum att du inte ska ta kalcium och järn - ett annat vanligt graviditetstillskott - tillsammans, eftersom de stör varandra för absorptionen. Det är bäst att ta järn och kalcium vid olika tider på dagen.
mängder
Om du är en kvinna i fertil ålder, ska du få 1000 mg kalcium varje dag och 400 mcg folsyra varje dag, förklarar American Pregnancy Association. Många prenatala vitaminer kommer att ha mer än 400 rekommenderade mikrogram folsyra i dem, men de innehåller sällan allt kalcium du behöver, detta beror främst på att prenataler innehåller järn. Multivitaminer som inte innehåller järn kanske inte har ditt fulla dagliga krav på kalcium eftersom kalcium gör piller ganska stora och svåra att svälja. Du kan behöva ett separat kalciumtillskott om du är beroende av ett multivitamin eller prenatal för dina mikronäringsbehov.
