Är det friskt att ta två dagars vitaminer?

Vitaminer och mineraler är avgörande för god hälsa, så du kan anta att ju mer du får desto bättre. Detta är emellertid inte fallet. Vissa näringsämnen stannar i kroppen i långa perioder, och om du börjar fördubbla och ta två doser av ditt multivitamin, kan dessa näringsämnen bygga till toxiska nivåer i kroppen. Om inte annat rekommenderas av din läkare, håll bara en enda daglig dos av ett One-Day multivitamin.

Närbild av förseglade vitaminflaskor. (Bild: Designbilder / Designbilder / Getty Images)

B-vitamin överskott

B-vitaminerna omvandlar livsmedelsmakronäringsämnen till energi, skapar blodceller och hjälper till att köra ditt centrala nervsystem. Ett dagstillägg innehåller vanligtvis nära eller 100 procent av det rekommenderade antalet av B-vitaminerna. Majoriteten av B-vitaminer är inte skadliga i stora doser. I vissa fall kan stora mängder B-vitaminer, särskilt niacin och B-6, påverka nerverna negativt. Du kan vara irriterande, känna en känsla av känslor eller stickningar eller har svårt att flytta om du tar för mycket.

Fettlösliga vitaminerna

Fettlösliga vitaminer lagras i kroppen, så risken för att du tar för mycket ökar. Att ha tydlig syn och hälsosamma ögon kräver att du får gott om fettlösligt vitamin A i din diet. En engångsdos av ett One Day-tillskott har minst hälften av din dagliga rekommendation. Om du tar två, får du hela dagen, men det är förutom det andra A-vitaminet i din kost. Med tiden skadar en uppbyggnad av A-vitamin din lever och försvagar dina ben. Du får också så mycket som dubbelt - eller mer - av din rekommendation av D-vitamin från en enstaka dos av One A Day. Det är mer än fyrdubbla din rekommendation om du tar två. Överskott av vitamin D kan orsaka att vävnaderna härdas. Ditt hjärta, njurar och blodkärl kan skadas på lång sikt.

Järnöverbelastning

Att transportera syre till alla celler är det främsta arbetet med järn. Det är dock möjligt att ha för mycket. Ursprungligen kommer du att känna dig illamående, kasta upp och märka onormala tjärstolar. Eftersom järn toxicitet försämras, blodtrycket sjunker, hjärtfrekvensen försämras och du kan glida in i en koma. Detta kan vara dödligt. Undvik att konsumera mer än 45 mg järn dagligen eller den maximala säkra tilldelningen som fastställs av Institutet för medicinens mat- och näringsämne. Dagliga multivitaminer som har 100 procent av det dagliga värdet innehåller 18 milligram järn. Inte alla former av en dag har järn, men som vissa män eller gummy formulär, så läs etiketten. Om du tar en dubbel dos får du 36 milligram järn. Medan detta inte ligger över den maximala säkra dosen, kan du gå över det beloppet när du kombinerar vitamintillskottet med järnrika livsmedel.

Andra problem

Ett dagars tillskott är förpackat med andra näringsämnen som är lika skadliga i stora doser. Beroende på vilken mängd multivitaminer du tar kan du få dubbelt så mycket som det dagliga värdet av spårmineraler som krom, mangan, koppar, zink och jod. Dessa spårämnen är avgörande för biologiska processer som skapar hormoner, reglerar ditt blodsocker och gör enzymer, bland andra funktioner. Om du tar två multivitaminer, kan du ha några gastrointestinala störningar i början. Men om du regelbundet fördubblar din dos, kan det höga intaget av mineraler göra ditt hjärtslag oregelbundet, lämna dig kroniskt svagt och få dig att förlora medvetandet. Dessa farliga biverkningar kräver omedelbar medicinsk behandling.