Linsens Servingsstorlek

Linser faller i bönor och ärter, vilket innebär att de kan räknas mot antingen din rekommenderade grönsakskonsumtion eller din rekommenderade proteinförbrukning för dagen. U.S. Department of Agriculture rekommenderar att alla 14 år och äldre äter minst 1 1/2 koppar bönor, ärter eller linser per vecka som en del av en hälsosam diet.

Linser är en kolesterolfri proteinkälla som är hög i fiber, vitaminer och mineraler. (Bild: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)

En servering av linser

En portion kokta grönsaker eller stärkelsehaltiga kolhydrater, som linser, är typiskt en halv kopp. Denna servering innehåller 115 kalorier och räknas som hälften av en kopp grönsaker mot 2 1/2 till 3 koppar rekommenderas per dag för vuxna. Det motsvarar också 2 uns protein, mot de rekommenderade 5 till 6 1/2 uns per dag. USDA rekommenderar att man räknar linser som proteinmat om man inte har uppfyllt ditt lägsta rekommenderade proteinintag för dagen och som grönsak om man redan har konsumerat tillräckligt med protein.