Förlängning av övningar för stora kalvar

Fråga någon kroppsbyggare och de kommer att berätta att kalvar är en av de få kroppsdelarna som inte svarar bra på träning, oavsett hur svårt du tränar dem. Vissa människor är välsignade med stora estetiska kalvsmuskler, och vissa fastnar med kalvar som de hellre inte skulle visa. Medan du kan förbättra definitionen på dina kalvsmuskler genom att arbeta med specifika kalvövningar, när det gäller att förändra kalvets form - speciellt förlänga det - är det i princip omöjligt.

Muskelkalfsmuskler hos en man som kör på en löpband. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Kalvens anatomi

De ytliga musklerna hos den kalv som du skulle vara orolig med är gastrocnemius med namnet gastroc (kula i kalvsmuskeln), soleusen (musklerna som taper ner sidorna i fotleden) och eventuellt fibularis longus (lateral muskeln i kalven). Sannolikt skulle du vilja höja gastroc huvuden och dra åt soleusen, vilket skulle skapa en tunn, lång fotled med majoriteten av muskeln upp närmare knäet.

Problemet

Längden på gastrogen är beroende av längden på din Achillessenen. Och om du kunde dra upp gastroc upp, skulle du därför behöva riva din Achilles och aldrig gå rätt, någonsin igen. Achilles är sammansatt med i princip noll slack, så att när du behöver sprint eller hoppa i en nödsituation, är din fot maximalt mottaglig. Poängen är, det finns ingen övning som faktiskt kommer att ändra längden på dina kalvsmuskler så att du kan förlänga degen med händerna.

Trigger-punkt, myofascial frisättning och jogiträning är effektiv för att få glidfilamenten i dina muskler att slappna av de mikroskopiska sarkomererna och skapa en lös, mer limbermuskel. Dessa metoder är fördelaktiga för muskelprestanda och inre muskelarrangemang, men ändrar inte själva muskelns yttre utseende, på samma sätt som sträcker benen kommer du inte att göra dig längre.

Tänk som en trollkarl

En trollkarl är faktiskt en expert på misdirection, med publiken tittar på en sak så de saknar de viktiga, avslöjande bitarna. Skapa magi med dina kalvar genom att få dem att se längre och smalare ut genom att föra ut deras sanna karaktär. Först, starta sprint och hoppa, på gräs, på sand, upp kullar, upp blekare. Ju mer höghastighetsstörningar du gör, desto hårdare blir dina kalvsmuskler att anpassa sig till intensiteten i det arbete de gör. Detta kommer att visa en snygg, dynamisk kalv snarare än ett köttigt område där du litar på att människor normalt har muskler.

Trollkarlens slutakt

Nu när du sprintar och hoppar, är det dags att stänga lagen med showens höjdpunkt: näring. Om du har tjocka, köttiga kalvar som du är olycklig med kan du ha lite ovälkommen extrahet i andra delar av din kropp. Klipp ut allt socker, särskilt fruktos, äter gott om animaliskt protein och friska fetter och eliminera allt inflammatoriskt kolhydratintag - något vete, soja, majsbaserad. Att hålla sig hydratiserad och hålla dina insulinnivåer låga får dig att främjas till kaptenen i den fettförbrända brigaden och hjälpa till att skulpta dina drömmars kalvar.