Lista över mat att äta medan amning

Din bebis har kommit och glädjen - såväl som utmaningarna - av amning sparkar in. Förutom att ta hand om barnet; Det är dock viktigt att du fortsätter att ta hand om dig själv som du gjorde under graviditeten. Det är avgörande att lakterande kvinnor konsumerar näringsrika livsmedel och tillräckliga kalorier istället för att förlita sig på vitamin- och mineraltillskott. University of Illinois McKinley Health Center rekommenderar att ammande mödrar "äter till hunger" eller litar på deras hunger signaler, vilket kan jämställa 500 kalorier över prepregnancy dagligt intag.

Att äta hälsosam hjälper till att förhindra trötthet och sjukdom när du ammar en nyfödd bebis. (Bild: Glayan / iStock / Getty Images)

Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker är viktiga i en omvårdnadsmors diet. (Bild: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images)

Frukt och grönsaker spelar en viktig roll i en omvårdnadsmors diet. De är förpackade med vitaminer och mineraler, folsyra och fiber och är värdefulla för att förebygga vitamin C och A-brister. Lägg till minst tre till fem halv kopp portioner av grönsaker och två till fyra 1-kopps portioner av frukt till din dagliga måltidsplan. Goda källor till vitamin A inkluderar sötpotatis, morötter, pumpa, squash, spenat och mango. Vit C-rika livsmedel inkluderar broccoli, paprikor, spenat, jordgubbar, tomater, bröstkorgar och citrusfrukter. Spenat, asparges, broccoli och apelsinjuice är utmärkta källor till folsyra.

Bygga ben

Var noga med att äta gott om kalciumrika livsmedel. (Bild: Fuse / Fuse / Getty Images)

Kalkrika rätter är viktiga för en amningsdiet. Kalcium hjälper till att bygga och skydda ben och tänder. Det hjälper till i muskelkontraktioner och muskelavslappning. Kalcium spelar också en viktig roll i blodpropp och nervimpulsöverföring och hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt blodtryck. Ät minst fyra 1-kopps portioner av mejerivaror som mager mjölk och yoghurt eller 1,5 till 2 uns av fetma ost som en del av din dagliga måltidsplan. Fortifierad juice, lax och gröna grönsaker som broccoli och kale innehåller även kalcium.

Proteinrika livsmedel

Protein är viktigt för ammande kvinnor och barn. (Bild: Liv Friis-Larsen / IStock / Getty Images)

Protein är viktigt för att bygga och bibehålla en hälsosam kropp. Det är särskilt viktigt för gravida och ammande kvinnor och barn. Protein stöder tillväxt, reparerar vävnader, hjälper till att göra väsentliga hormoner och enzymer, hjälpmedel i korrekta immunsystemfunktioner, bevarar mager muskelmassa och ger energi när kolhydrater inte är tillgängliga. Inkludera minst tre portioner proteinrika livsmedel i din matplan varje dag. En portion motsvarar 1 uns kokat fjäderfä, fisk eller magert kött; ett ägg; en halv uns av nötter eller frön eller en fjärdedel kopp torkade bönor, efter tillagning.

Fiber och bränsle

Hela korn och kolhydrater tjänar som din kropps huvudkälla till bränsle. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Kolhydrater, som hela korn, är din kropps huvudkälla till bränsle. När du äter kolhydrater omvandlar din kropp dem till glukos som ger energi till alla kroppens vävnader och celler. Ditt centrala nervsystem, njurar, hjärnor och muskler - inklusive ditt hjärta - är beroende av att kolhydrater fungerar korrekt. Inkludera sex till 11 portioner fullkornsprodukter som spannmål, bröd, brunt ris och havregryn i din dagliga amning. En portion motsvarar en skiva helkornsbröd eller 1/2 kopp kokt ris eller spannmål.

Omättade fetter

Ät hälsosamt fett som avokado eller olivolja. (Bild: Elena Gaak / iStock / Getty Images)

Även om det rekommenderas att du går lätt på fett och oljor, är en liten mängd en viktig del av din kost när du ammar. Dietfett stödjer normal tillväxt och utveckling och hjälper till med absorptionen av vitaminerna A, D, E, K och karotenoider. Fett puter också dina organ och hjälper till att upprätthålla friska cellmembran. Ät hjärt-sunda enomättade oljor, som olivolja och rapsolja, eller ta med en avokadohalv i din sallad. Undvik bearbetade livsmedel och fetthalt kött, som vanligt nötkött och bacon, som ofta laddas med ohälsosamt mättat fett.