Förteckning över högprotein, lågkarbid, låg fetthalt

När du tittar på din midja, leta efter snacks med hög protein och låg fetthalt. Kvinnor som konsumerar snacks med högt protein jämfört med fetma mellanmål känner sig mer nöjda, mindre hungriga och äter färre kalorier hela dagen, rapporterade en 2014-studie som publicerades i Journal of Nutrition. Att begränsa ditt karbintag från dessa mellanmål, särskilt raffinerade kolhydrater, kan bidra till att minska uppblåsningen och stabilisera dina energinivåer.

Deli kalkon gör det möjligt för ett enkelt protein med hög proteinhalt. (Bild: Handgjorda bilder / iStock / Getty Images)

Grab-and-Go High-Protein Snacks

Ett paket av deli kött är en omedelbar magert, högprotein mellanmål. Så länge du väljer versioner som inte har tillsatt honung, socker eller fyllmedel, får du inga kolhydrater. Undvik mycket bearbetade kött, som bologna, salami och pepperoni, som tenderar att ha extra fett.

Ät kalkonbröst, lutat rostbiff eller magert skinka direkt ut ur förpackningen. Alternativt rulla deliköttet i ett romaine eller smörsalatblad med en press av senap för att tillsätta spårkolhydrater. En 3-uns servering av delikalkon erbjuder ca 25 gram protein, medan 3 uns skinka har 18 gram protein; varje innehåller bara 2 till 3 gram fett och inga kolhydrater.

Återstod rostade kött

Förkokta kött, som kycklingbröst, flankbiff eller till och med fläskfilé, gör ett snabbt mellanmål. Koka lite extra av dessa kött när du förbereder middag så att du får det att munch på mellan måltiderna nästa dag. En halv kopp ljuskött, rostad kyckling erbjuder 20 gram protein och 3 gram fett utan kolhydrater. En uns flankbiff ger 2 gram fett och 7 gram protein, och en uns fläskfilé har 2 gram fett och 5 gram protein.

Eftersom du snackar mellan måltider, kommer en liten servering att göra. Kasta det hackade proteinet med gurkor, selleri och blandade grönsaker fyllda med en pressning av citronsaft eller rödvinäger för att tillsätta bara 2 till 3 gram total kolhydrater. En liten sallad som denna kan enkelt vara ett mellanmål, inte bara en måltid.

Äggvita och Whey Protein Snacks

Ett stort ägg innehåller 6 gram högkvalitativt protein, 5 gram fett och ett spår av kolhydrater. Om du kokar ett dussin och tar bort äggula, kommer du att sakna allt fett och fortfarande få 3 gram protein per ägg. Jazz upp den intetsägande smaken genom att blanda de hackade äggvita med lite senap, ett stänk av vit vinäger, hackad selleri, malet rödlök och hackad dill. Skruva upp äggsallad med gurka mynt eller endivblad.

Veteproteinpulver erbjuder en kvalitetsdos av 20 till 25 gram protein per portion för de flesta märken med bara 2 till 3 gram kolhydrater och inget fett. Blanda pulvret i vatten för ett efter-träningsmat som minskar din aptit och förbättrar muskelreparation och tillväxt. Läs etiketten på varumärket du väljer för att se till att det är 100% vassleproteinpulver utan tillsatt socker och fyllmedel som kommer att höja carb-halten betydligt.

Bärbart högprotein, låg fetthalt

En burk eller påse med vattenhaltig tonfisk ger en bärbar högprotein, lågkarbid och lättmåttig mellanmål. Tre uns innehåller 20 gram protein, 0 gram kolhydrater och 3 gram fett. Undvik oljebackad tonfisk eftersom den innehåller betydligt mer fett.

Nötköttet är bärbart och högt i protein men innehåller ofta mer kolhydrater och fett än vad du kanske vill ha i ett mellanmål. Välj för magert köttskämt - som elg eller bison - för mindre fetthalt och färre kolhydrater per portion. Till exempel har en remsa av älg ryckig 8 gram protein med 2 gram fett och 1 gram kolhydrater. Jämför det här med en biffskiva med 7 gram protein, 5 gram fett och 2 gram kolhydrater. Som med alla andra livsmedel, läs näringslabeln för att se till att den ryckiga inte har tillsatt socker under härdningsprocessen. Älg och bison jerky finns tillgängliga från återförsäljare online eller på specialaffärer.