Magnesium Kosttillskott och sömnighet

Även om tillräckligt med magnesium konsumeras vanligen genom diet ensam, kan vissa människor kräva ett magnesiumtillskott. Vanligen krävs magnesiumtillskott av personer som har haft en sjukdom eller är på vissa mediciner som påverkar deras magnesiumtillförsel. När du upplever brist på magnesium är vissa biverkningar som muskelsvaghet, oregelbunden hjärtslag och irritabilitet vanliga. Om du upplever dessa biverkningar bör du dock inte omedelbart skynda på ett magnesiumtillskott. Magnesium kan också ha obehagliga biverkningar om de tas i överskott. En av de vanligaste biverkningarna i samband med magnesiumtillskott är dåsighet.

Plommon är rik på magnesium. (Bild: TongRo Images / TongRo Images / Getty Images)

Hur mycket magnesium som ska tas

Magnesiumkraven kan variera beroende på ålder, kön och kostvanor. Typiskt friska kvinnor i åldrarna 19-30 bör sträva efter att få cirka 310 mg per dag. Efter 30 års ålder borde kvinnor få 320 mg per dag. Män åldrar 19-30 kräver mer än kvinnor, med Office of Dietary Supplements som tyder på 400 mg per dag. Män över 30 år behöver 420 mg per dag. För små barn är kraven mycket mindre, allt från 80-130 mg mellan åldrarna 1-8. Från 9-13 år behöver barn 240 mg per dag. Manspersonerna 14-18 kräver 410 mg, medan kvinnor i samma åldersgrupp kräver 360 mg per dag.

Biverkningar - Dåsighet

Dåsighet är en vanlig bieffekt att uppleva om du tar ett magnesiumtillskott. Biverkningar av magnesium bör vara milda och försvinna när användningen fortsätter. Det är möjligt för magnesium att interagera med mediciner och andra tillskott, så var noga med att granska dina nuvarande läkemedel innan du börjar ett magnesiumtillskott.

Allvarlig sömnighet

Initial sömnighet anses vara en bieffekt av att ta ett magnesiumtillskott, men om dåsigheten blir svår kan det vara ett tecken på en överdos, enligt Mayo Clinic. En överdos av magnesium är sällsynt, men kan hända om du inte upplever normal njurefunktion. Sällsyntheten av svår dåsighet är det som gör denna bieffekt särskilt alarmerande. Om du upplever vedhållande sömnighet medan du tar ett magnesiumtillskott kan det vara ett tecken på en farligare medicinsk situation.

Säkerhet

Om du tänker på att ta ett magnesiumtillskott, var noga med att konsultera din läkare före användning. Om du börjar uppleva allvarlig eller ihållande sömnighet, kontakta din läkare omedelbart och avbryt användningen av ditt magnesiumtillskott. Om du ger ett magnesiumtillskott till ett barn, notera skillnaden i dos mellan vuxna och barn. Var noga med att konsultera din läkare innan du börjar ditt barn på ett magnesiumtillskott.