Magnesium och Vitamin E för heta blinkar

Heta blinkningar uppträder vanligtvis hos kvinnor som börjar gå igenom klimakteriet, eftersom deras hormonnivå förändras, med cirka 85 procent av kvinnorna upplever dessa obehagliga symtom vid något tillfälle. Även om hormonbehandling och andra mediciner kan hjälpa till att minimera heta blinkningar, vill inte alla kvinnor genomgå denna typ av behandling. Magnesium och E-vitamin är två alternativa behandlingar som kvinnor ibland använder för att begränsa heta blinkar utan att ta receptbelagda läkemedel, men bevisen är fortfarande preliminära och motstridiga med avseende på deras effektivitet.

En manopausal kvinna på en träningscykel övervakas av sin läkare. (Bild: MonkeyBusinessimages / iStock / Getty Images)

Magnesium och heta blinkar

Att ta 400 till 800 mg magnesiumoxid per dag hjälpte mer än hälften av kvinnorna i en studie som publicerades i "Stödvård i cancer" i juni 2011 minska frekvensen av heta blixtar och svettning, trötthet och nöd i samband med heta blinkar. Dessa kvinnor upplevde endast minimala biverkningar, inklusive illamående och huvudvärk, under fyra veckors studieperiod. Denna studie var väldigt liten med endast 29 kvinnor. Vidare behövs större studier som jämför effekterna av magnesiumtillskott till en placebo för att bekräfta om magnesium ger fördelar vid minskning av heta blinkar.

E-vitamin och heta blinkar

Bevis på fördelarna med E-vitamin för heta blinkar är motstridiga, med vissa studier som visar mer av en fördel än andra. En studie publicerad i "Gynekologisk och obstetrisk undersökning" år 2007 visade att att ta 400 internationella enheter per dag av E-vitamin bidrog till att minska frekvensen av heta blinkar med cirka 57 procent och deras svårighetsgrad med cirka 32 procent. Andra studier har inte visat så mycket av en fördel. PubMed Health konstaterar att att ta 400 IE av E-vitamin två gånger per dag hjälper bara med heta blinkar något mer än att ta en placebo, och en studie publicerad i "Climacteric" i augusti 2009 kom till en liknande slutsats, endast en minskning av frekvensen av varma blixtar på cirka 10 procent.

Rekommenderad användning

För måttliga till svåra varningar, ordinerar läkare ofta ett läkemedel som innehåller östrogen. Men för milda blinkar rekommenderar den nordamerikanska klimakteriet att försöka förändra livsstil innan de använder denna typ av hormonbytebehandling. Dessa livsstilsförändringar kan innefatta att träna, använda avslappningstekniker och hålla en tidskrift för att bestämma vad som utlöser dina heta blixtar.

Andra överväganden

Tala med din läkare innan du tar antingen magnesium eller E-vitamin för heta blinkar för att se till att det är säkert för dig. Att få för mycket magnesium kan orsaka negativa effekter, och både magnesium och E-vitamin kan interagera med vissa mediciner.