Malinsyra fördelar

Malinsyra, ett naturligt ämne som finns i frukt och grönsaker, är vanligtvis förknippad med äpplen. Kroppen producerar äppelsyra när den omvandlar kolhydrater till energi. Att använda äppelsyra-tillskott är fördelaktigt för tillstånd som fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom. Det kan också hjälpa till med oral hygien.

Malinsyra finns oftast i äpplen. (Bild: Metkalova / iStock / Getty Images)

Fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom

Malinsyra stöder energiproduktion och utför reaktioner i kroppen. Det ökar också muskelprestanda och mental fokus samtidigt som trötthet minskas efter träning. Som ett resultat kan äppelsyra hjälpa de som lider biverkningar från fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom. En studie i "Journal of Rheumatology" avslöjade att kompletterande med 1,200 milligram äppelsyra och 300 milligram magnesium dagligen under sex månader minskade symtomen på smärta och ömhet hos de som lider av fibromyalgi.

Ökad energi

Malinsyra hjälper till att öka energinivåerna. Det är en viktig komponent i Krebs-cykeln, en process som förvandlar kolhydrater, proteiner och fetter till energi och vatten i kroppen. Om det inte finns tillräckligt med ättiksyra i kroppen, kan Krebs-cykeln inte fungera ordentligt, vilket leder till trötthet. Att äta mat eller ta kosttillskott som innehåller äppelsyra kan hjälpa dina celler att utföra Krebs-cykeln normalt och därför stödja energiproduktionen.

Ytterligare fördelar

Förutom närvaron i mat och kosttillskott finns äppelsyra i olika kommersiella produkter. Det är en ingrediens i munvatten och tandkräm eftersom det stimulerar salivproduktion och minskar mängden skadliga bakterier i munnen. Malinsyra är också en alfa hydroxisyra, som har exfolierande egenskaper när den appliceras på huden. Och det är mindre irriterande än andra alfa hydroxisyror, vilket gör den lämplig för personer med känslig hud.

Rekommenderade doser

Doserna som används i studier och tillägg av ättiksyra varierar från 1 200 till 2 800 mg per dag. Detta är ofta parat med magnesium, eftersom mer uttalade förbättringar i fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom ses med denna kombination. Det finns ingen känd toxisk nivå av ättiksyra, men det kan resultera i lös avföring för vissa individer vid högre doser. Rekommendationen för magnesiumtillskott när det paras med äppelsyra är 280 milligram per dag.