Mango & Viktminskning

Mango ger signifikanta mängder folat och vitaminer A, B-6 och C, vilket gör dem till en näringsrik fruktval. Även om de inte är en viktminskning mirakel mat, kan att äta mer av dessa och andra frukter hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål lite tidigare på grund av deras höga fiberhalt och lågdensitetsdensitet.

Närbild av skivad mango. (Bild: Natalia Mamysheva / IStock / Getty Images)

Frukt och viktminskning

Att ersätta några av de mindre hälsosamma livsmedel som du äter med frukt, som mango, kan hjälpa dig att gå ner i vikt. En studie publicerad i "Nutrition Research" i april 2008 fann att överviktiga människor som åt högre mängder frukt förlorade mer vikt än de som åt mindre frukt. Varje ökning av 3,5 ounce per dag i den mängd frukt som studerar deltagare åt ledde till ytterligare 0,7 pund viktminskning i slutet av sexmånadersstudien.

Energi densitet

Livsmedel som är lägre i energitäthet, eller kalorier per gram, tenderar att göra det lättare att gå ner i vikt eftersom du kan fylla på färre kalorier än om du åt matar högre i energitäthet. Mango har 0,6 kalorier per gram, vilket gör dem mycket låga i energitäthet. Fyll minst hälften av din tallrik med livsmedel med låg energi, t ex mango, andra frukter eller nonstarchy grönsaker, för att hjälpa dig att begränsa mängden kalorier du äter per måltid.

Fiber innehåll

Livsmedel som ger fiber kan också hjälpa till med viktminskning. Dessa livsmedel kan bidra till att öka känslan av fullhet och minska absorptionen av makronäringsämnen, såsom fett och kolhydrater, enligt en artikel som publicerades i "Nutrition" i mars 2005, vilket gör det lättare att gå ner i vikt. Varje 1-kopps servering av mango har 2,6 gram fiber, eller cirka 10 procent av det dagliga värdet för fiber.

Calorie Överväganden

Att äta mango kommer inte att orsaka någon viktminskning om du bara lägger till dem som du redan äter, vilket ökar din kaloriförbrukning för dagen. För att gå ner i vikt måste du äta mindre och träna mer för att skapa kaloriunderskott. Varje kilo av viktminskning kräver ett underskott på 3500 kalorier. Att äta mango och andra grönsaker och grönsaker med låg energi-densitet gör det enkelt att skapa detta kalorieunderskott genom att hjälpa dig att känna dig full utan att gå över dina dagliga kalorimål.