Marine Commando Diet

De flesta fladdieter som lovar snabb viktminskning strider mot den grundläggande principen om hälsosam kost - att äta en mängd näringsrika livsmedel. Marine Command Diet, även känd som Royal Marine Command Diet, är en kram diet. Det begränsar ditt intag till specifika livsmedel och lovar en 1 till 2-pund daglig viktminskning. Rådfråga din läkare innan du börjar med någon viktminskning.

Ägg och paprika i en vit skål. (Bild: ALLEKO / iStock / Getty Images)

Vad kostnaden betraktar

Marine Command Diet är en sju dagars diet som innehåller en detaljerad måltidsplan för vad man ska äta varje dag. Dag 1 av dietplanen är den mest begränsade, vilket begränsar ditt intag till tre ägg vid varje måltid för totalt nio ägg för dagen, som du får äta pocherade, kokta eller krypterade utan olja. På dag två får du äta ett ägg eller en grapefrukt till frukost, färsk fruktsallad till lunch och biff med tomater, selleri och keso vid middagen. Ditt frukostalternativ är detsamma under hela kosten, medan lunchen växlar mellan färsk fruktsallad, trädgårdssallad eller fisk med tomater och spenat. Middag innehåller vanligtvis ett protein som biff, skinka eller lammkoteletter med sallad och tomater. På dag fyra får du äta tre ägg och en till två skivor rostat bröd på middag. Dieten innehåller inte serveringsstorlekar men föreslår att du är "förnuftig" med portioner.

En närmare titt på kosten

Marine Command Diet är en låg-carb, låg kalori diet. Medan portioner inte ges under de flesta dietplanen, hjälper det dig att begränsa ditt totala kaloriintag och gå ner i vikt genom att allvarligt begränsa dina livsmedelsval till högproteinmatar och lågkalorifrukter och grönsaker. På dag ett, till exempel, är ditt totala kaloriintag mindre än 700 kalorier. Mycket lågt kalori dieter med 800 kalorier eller mindre rekommenderas inte om inte under ledning av en läkare. Den ägg-tunga kost kan inte vara lämplig för alla. Ägg är en kolesterolkälla, och om du har högt kolesterol bör du inte äta mer än fyra till sex ägg per vecka, enligt Cleveland Clinic. Dieten begränsar eller överträffar allvarligt viktiga livsmedelsgrupper, inklusive korn och mejeriprodukter.

Viktminskning

Förespråkare av Marine Command Diet säger att du kan förlora upp till 14 pund i en vecka. De flesta vårdpersonal rekommenderar att du går ner i vikt med en hastighet på 1-2 kg per vecka. Att förlora för snabbt innebär sannolikt att du förlorar vatten och muskler och inte är fett, vilket kan göra att du känner dig trött och rund. Du är också mer benägna att återfå den vikt du förlorade när du förlorar det för snabbt, enligt FamilyDoctor.org.

Hälsosam viktminskning

Om du vill gå ner i vikt och hålla bort den, är det inte en väg att följa efter en matbit som Marine Command. En hälsosam viktminskning diet plan bör innehålla en mängd olika näringsrika livsmedel från alla livsmedelsgrupper, inklusive frukter, grönsaker, helkorn, magra källor av protein som fisk och bönor och fettfattigt eller icke-fett mejeri. Att äta en mängd olika näringsrika livsmedel främjar god hälsa och förhindrar kosten tristess.