Marine RECON Strength Workouts

RECON Marines är en specialoperationsgren i US Marine Corps. RECON Marines genomgår intensiva träningsprogram som är både fysiskt och mentalt utmanande för att förbereda sig för kamp. Att bli inbjuden att gå med i RECON Marines kräver tre till fyra års erfarenhet inom fältet och åtminstone en hög poäng på Marines Physical Fitness Test, eller PFT, enligt Military.com. Att vara RECON Marine kräver en hög nivå av atleticism för att uthärda krigsförsök. Genom att utföra RECON-träningstrender förbättras din muskelstyrka och uthållighet.

Man gör pull-ups i parken (Bild: Gettinthere / IStock / Getty Images)

pullups

Att passera RECON Marines fitnessprov kräver att du utför 20 pulslås under obegränsad tid. Börja med att bygga din muskelstyrka genom att göra pullups tre gånger per vecka. Börja med tre uppsättningar av fem repetitioner. När din styrka ökar, arbeta dig upp till tre uppsättningar av 10 repetitioner. Försök 20 pullyps i början av varje träning för att bedöma dina framsteg. Fortsätt träning med pullups tills du kan slutföra 20 i rad.

Löpning

Running förbättrar din kardiovaskulär styrka och uthållighet. RECON Marines fysiska test innehåller en tidsbestämd körning; Du måste slutföra en 3-mils körning på 18 minuter. Börja bygga din kardiovaskulär styrka genom att köra 1 mil fyra dagar per vecka. Öka avstånden med 10-15 procent varje vecka. Tiden du kör och registrerar dina resultat. Försök att slå din bästa prestanda med varje körning tills du kan slutföra 3 miles på mindre än 18 minuter.

Situps

Att göra situps ökar din kärnstyrka och utvecklar bukmusklerna. För att gå med i RECON Marines måste du fylla i 80 situps på två minuter. Förbättra din kärnstyrka kommer att hjälpa till med din körprestanda och med övningar som pullups. Börja med att utföra situps tre dagar i veckan för fyra uppsättningar av 25 repetitioner. När din kärnstyrka ökar, utför så många situps som möjligt på två minuter för att bedöma din styrka. Fortsätt träna med situps tills du kan utföra 80 på mindre än två minuter.