Maximal D-vitamin Daily Dosage

Den rekommenderade dagliga dosen av D-vitamin rekommenderas är ett hett ämne bland läkare och forskare, med många som ger olika rekommendationer. D-vitamin är ett näringsämne som kroppen kan göra på egen hand genom solens exponering, men det allmänna trycket på solskyddsmedel och begränsande sol exponering har skapat behovet av vitamin D-tillskott. Frågan blir då hur mycket vitamin D du verkligen behöver, hur mycket kan du ta och vilka faktorer som kan öka dina risker från en högre dos?

En trevlig middag med färsk, vild lax är ett bra sätt att komplettera din D-vitamin. (Bild: ZavgSG / iStock / Getty Images)

Friska individer

För personer med en vitamin D-blodnivå mellan 30 nanogram per milliliter eller ng / ml och 80 ng / ml ökade mat- och näringsstyrelsen de rekommenderade nivåerna 2010 till 600 IE för barn och vuxna från 1 till 70 år och 800 IE för personer över 70 år. Forskaren Sreeram Ramagopalan tror emellertid att människor ska få så mycket som 2.000 IE dagligen för att bibehålla optimala D-nivåer. Food and Nutrition Board har satt en säker övre gräns till 4000 IE dagligen och rekommenderar inte att du tar mer än den dosen. Om du är i solen i minst 20 minuter tre gånger i veckan under sommarmånaderna, kommer du att ta in tillräckligt med vitamin D för att inte behöva komplettera under den tiden.

Sol exponering

Medan solen ger din bästa dos av naturligt D-vitamin, får många människor inte tillräckligt med solljus för att påverka deras vitamin D-nivåer alls. Den senaste pressen mot solskyddsmedel och undvikande av solen på grund av hudcancer har gjort att många människor inte spenderar någon tid utanför oskyddat och solskyddsmedel blockerar kroppens förmåga att skapa D-vitamin. De med mörkare pigmentering av huden har också risk för att de inte tar emot tillräckligt D-vitamin från solen eftersom pigmenten begränsar kroppens förmåga att skapa D-vitamin och skulle kräva att en person spenderar så mycket som sex gånger längre i solen för att få tillräckligt med D-vitamin. De som bor i norra latitudstater är också i fara på grund av att brist på tillräcklig solljus under större delen av året. Dessa faktorer måste beaktas vid bestämning av en rekommenderad dos och kan kräva att din dosnivå ökar.

Fetma

Övervikt har blivit en stor fråga i USA, och många hävdar att detta kan till och med orsakas av ökningen av vitamin D-brist. Eftersom D-vitamin är fettlösligt, blir det fångat i feta butiker hos överviktiga individer, och kroppen kan inte lätt komma åt den när det behövs. Enligt en pågående studie om fetma och vitamin D säger Hadley Wood Healthcare att de preliminära resultaten visar att läkare behöver titta på patientens kroppsmassindex eller BMI när man bestämmer en rekommenderad dos för vitamin D-tillskott, vilket det kan behöva att ökas.

Brist

För den som har vitamin D-brist eller en blodnivå på mindre än 30 ng / ml är doserings- och behandlingsplanen mycket annorlunda och kräver stora mängder vitamin D. Standardbehandlingen är 50 000 IE vitamin D2 varje vecka i åtta veckor. Vid denna tidpunkt ska patientens blodnivå testas igen, och om den fortfarande ligger under 30 ng / ml, kommer åtta veckors behandling att upprepas. Om det befinner sig inom det optimala området får patienten 50 000 IE av D2 en gång vartannat till fyra veckor. Vissa läkare behandlar lite annorlunda genom att ge en 600 000 IE-injektion en gång i månaden tills blodnivån når det optimala intervallet.