Måltider för 6 måltider om dagen
Om du försöker hantera din vikt kanske du undrar hur ofta du ska äta. Medan dietary guidelines rekommenderar att du äter minst tre måltider och ett mellanmål per dag, är vissa människor mer framgångsrika med viktminskning om de äter mindre, mer frekventa måltider. En plan med sex måltider kan hjälpa dig att bättre hantera hunger och bibehålla energinivåerna. Som med någon bra diet plan, se till att dina måltider innehåller en mängd olika livsmedel från alla livsmedelsgrupper för att möta dina näringsbehov.
Man förbereder smoothie i köket. (Bild: Jack Hollingsworth / Blend Images / Getty Images)Börja dagen rätt
Håll var och en av dina sex måltider ungefär lika stora och låga i fett för att hålla kalorierna under kontroll. Om du till exempel följer en diet med 2000 kalorier begränsar du varje måltid till 300 till 350 kalorier. En hälsosam måltid för att börja dagen kan innefatta 1 1/2 koppar slät fettfri yoghurt toppad med 1 kopp skivad bär, 1 kopp osötad helkorns kall spannmål och sex mandlar. En annan morgon måltid alternativ är ett hårdkokt ägg med två skivor helvete toast och 1 tesked jordnötssmör och 1/2 kopp apelsinjuice.
Mid-Morning Snack
En hälsosam och balanserad mid-morgon måltid på din sex-måltid-en-dag diet plan kan innefatta en 2-uns helvete bagel rostade toppad med 1 uns av mager ost och ett litet äpple. En fruktslätning gjord med en liten banan, 3/4 kopp färsk ananas, 1/4 avokado och 1 kopp icke-fet mjölk med krossad is gör en uppfriskande och fyllningsalternativ.
Hälsosam och lätt för lunch
Till lunch kan du prova en smörgås med kalkong. Rul 2 uns kalkon i en 6-tums helvete tortilla med sallad och senap och servera med 1 kopp grönsaks soppa och en behållare av nonfat yoghurt. Tre uns grillad lax på toppen av 2 koppar grönsaker med 2 matskedar med låg fetthalt salladsdressing och tre fatfett med fullkornsprodukter är ett hälsosamt alternativ.
Mid-afternoon meal
För att hålla dig på eftermiddagen, försök 1/4 kopp hummus med en 6-tums helvete pita och 1 kopp skivad morötter och selleri pinnar. Torkad frukt och nötter gör ett gott uppladdning på eftermiddagen mellanmål: Prova 1/4 kopp osaltade blandade nötter med 1/4 kopp russin.
Gör det rätt på middag
En liten middagsmåltid kan innefatta 3 oz ostar av nötkött med en vanlig, liten bakad potatis och 1 kopp ångad broccoli. Eller räka kebabar med 3 ounce räkor och 1 kopp med en blandning av paprika, lök och svamp som serveras med 1/2 kopp brunt ris och 1 kopp blandade grönsaker med 1 matsked mager klädsel gör en hälsosam middag för din sex-meals-a-day diet.
Sista måltiden av dagen
Avsluta din dag med ett lätt och hälsosamt mellanmål bestående av 1 1/2 koppar osödat helkornspannmål med 1 kopp nonfatmjölk och en liten banan. Ett annat sista mellanmål kan innehålla 6 koppar poppoppad popcorn blandad med 30 jordnötter.
