Menstruationskramper och vitaminer

Ungefär tre fjärdedelar av ungdomar eller kvinnor upplever smärta i samband med menstruation, rapporterar PubMed Health. Primär dysmenorré - menstruationskramper - orsakas av muskelkontraktioner i livmodern, som känns som kramper i buken. Många kvinnor finner mild lättnad från menstruationskramper genom att byta kost, använda vitamintillskott eller öva med kroppsstressreduceringsövningar som yoga och tai chi, enligt University of Maryland Medical Center webbplats.

En ung kvinna som håller en kopp grönt te medan du reser på soffan. (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Krumma upp kalcium för kramper

Enligt en 1998-recension som publicerades i Nutrition Noteworthy, har ökat kalciumintag visat sig bidra till att minska menstruationssmärta. Försök att minska menstruationskramperna naturligt genom att tillsätta kalciumrika livsmedel till din kost, såsom mandel, kale, broccoli, havre, spenat och bönor. Mjölkprodukter, som yoghurt och mjölk, och starka veganmjölkar och juice är också rika mineralkällor. Det rekommenderade kostbidraget - eller RDA - för kalcium för ungdomar är 1300 milligram per dag; för vuxna, 1000 milligram per dag. Kalciumcitrat är den form av kalcium som din kropp lättast absorberar. Rådfråga din läkare innan du tar kalciumtillskott.

Ta fiskolja för att bekämpa kramper

Fiskolja minskar inflammationen naturligt, och det är de antiinflammatoriska egenskaperna hos fiskolja som förmodligen minskar menstruationskramper, enligt NYU Langone Medical Center. En liten studie som publicerades i april 1996 av American Journal of Obstetrics och Gynecology visade minskad menstruationskramper hos tonårskvinnor som tog ett fiskoljettillskott. I studien rapporterade kvinnor som tog fiskolja signifikant minskad menstruationssmärta jämfört med placebogruppen, som inte tog fiskolja. När placebo-gruppen började ta fiskolja, upplevde de samma fördel. Det finns ingen uppsättning rekommendationer för fiskolja och att ta ett tillägg kan orsaka biverkningar, så se till att kolla med din läkare innan du börjar.

Ta magnesium för att minska menstruationssmärta

I en Cochrane-recension från 2001 visade tre kliniska studier att ökande magnesium var mer effektivt än placebo för att minska menstruationskramper. Behovet av smärtstillande medel minskade också i magnesiumgruppen. Att ta magnesium i tre dagar före starten av din period har också visat sig vara effektivt för att minska menstruationskramper. Var försiktig när du tar magnesiumtillskott eftersom det tar för mycket att leda till diarré och nedsatt blodtryck. fråga din läkare om att ta magnesium om du har matsmältningsbesvär eller hjärtsjukdom. Magnesium kan också interagera med vissa receptbelagda läkemedel, såsom typer av antibiotika, benbyggande läkemedel och diuretika. Om du tar regelbundna receptbelagda läkemedel, tala med din apotekspersonal för att undvika läkemedelsinteraktioner.

Uppdatera din kost och tänka på dina drycker

University of Maryland Medical Center webbplats föreslår hälsosamma vanor för att lindra menstruationskramper. Eliminera stekt mat och bakverk som innehåller transfetter Använd i stället friska matoljor, till exempel olivolja. Att äta livsmedel som är naturligt höga i antioxidanter kan hjälpa till att lindra kramper. Dessa inkluderar alla typer av bär, tomater, paprikor och squash. Undvik kaffe, läsk och andra koffeinhaltiga drycker samt alkohol. Testa istället grönt te, vilket är högt i antioxidanter. Drick mycket vatten för att vara hydratiserad; åtminstone sex till åtta glas filtrerat vatten dagligen.