Negativa biverkningar av en Low Carb Diet

En låg-carb diet gör löften som inkluderar viktminskning, hantering av blodsocker och bättre fettutnyttjande under träning. Men att minska ditt intag av detta viktiga näringsämne kan orsaka oönskade biverkningar, varav många dröjer bara några veckor när du anpassar dig till ett nytt sätt att äta. Ju mer du minskar ditt karbintag, desto större är de kortsiktiga biverkningarna. Du kommer att bli mindre påverkad av en måttlig låg-carb diet som innehåller 100-150 gram kolhydrater dagligen än av en mycket låg carb diet som innehåller 50 gram kolhydrater eller färre per dag. Om du har några speciellt irriterande biverkningar, kontakta din läkare.

Måltider på en låg-carb plan består huvudsakligen av animaliskt protein och vattniga grönsaker. (Bild: Togapix / iStock / Getty Images)

Cravings på en Low Carb Diet

Om din för-låg-carb diet bestod av stora portioner av bröd, pizza, pasta och sugary godis, en låg-carb diet kan lämna dig begär socker och andra kolhydrater. Inte bara kommer du psykiskt att sakna dessa kända livsmedel - många av dem ger tröst - din kropp kommer desperat att söka efter den snabba energiförsörjningen som det blir när man konsumerar lättförtunnade kolhydrater.

I flera dagar och upp till tre veckor kommer din kropp att anpassa sig till ett nytt system för energiproduktion - känd som ketos. När det inte finns tillräckligt med kolhydrater, blir din kropp effektivare när du tappar in i dina fettbutiker och börjar producera ketoner som ger energi till din hjärna. Tills det blir din kropps norm, kommer det att göra allt för att få dig att binge på kolhydrater. Om du motstår uppmaningarna, inom två till tre veckor, bör begäret försvinna.

Digestive Distress och Low Carb Dieter

En låg-carb diet innehåller massor av kött, ägg, fjäderfä, fisk och fetter. Som ett resultat blir du mycket mindre fiber än din kropp kan vara van vid, vilket kan leda till förstoppning. Om du konsumerar mycket mejeri, i form av ost och gräddfil - kan du också känna dig tryggad. Minska ditt intag av mejeri och fokusera på att öka måltider med massor av vattna, fibrösa lågkarbon grönsaker för att hålla sakerna rör sig genom din matsmältningskanal.

Andra människor upplever den motsatta biverkan - diarré och illamående. En drastisk förändring i kost kan utlösa löst avföring hos någon, speciellt om du begränsar fet och överspädande protein. För mycket protein och inte tillräckligt med kallpressade oljor, smör, grädde och nötter kan leda till en olycklig mag-tarmkanal. När du drastiskt minskar din karbintag till 20 gram eller så per dag, fyll i din diet med mer fett och håll dig till endast måttliga mängder protein.

Keto-influensen

En drastisk strömbrytare från en vanlig amerikansk diet som innehåller 200 till 300 gram kolhydrater per dag till en som begränsar dig till 20 gram eller färre, kan medföra symtom som är känd som "ketoinfluensan". Keto refererar till tillståndet av ketos och som din kropp anpassar kan du uppleva extrem trötthet, muskelsvaghet och dålig träningsförmåga.

Dessutom kan du känna dig självglömlig och ha svårt att koncentrera dig. Sömn kan vara passformig i några veckor, och du kan drabbas av huvudvärk under dagen. Detta kan leda till irritabilitet och ett kort temperament också.

För att mildra dessa symptom, minska gradvis ditt carbintag över tiden. Under några veckor, minska ditt kolhydratintag med 20 gram varje par dagar tills du har nått ditt mål med låg carb.

Andra möjliga biverkningar

Att byta till en låg carb-diet gör att du ofta kan urinera oftare än vanligt, och med sådan vätsketab kan du också förlora värdefulla mineraler, som natrium och magnesium. Muskelkramper och en "racing" puls kan uppstå som ett resultat. Se till att du får tillräckligt med elektrolyter när du är på lågt kolhydratplan och rådfråga din läkare om dessa symptom kvarstår, eftersom de ibland kan vara ett tecken på andra allvarliga förhållanden.

I sällsynta fall är en lågkarb diet associerad med njurstenar - vanligtvis på grund av ett högt proteinintag över en längre tid i kombination med otillräckligt vätskeintag. Vissa människor på en mycket låg carb-diet kan också uppleva dysfunktion i sköldkörtelhormoner. Hormoninsulinet är nödvändigt för att hjälpa dig med omvandling av sköldkörtelhormonet T4, vilket i stor utsträckning är inaktivt, till det mer aktiva hormonet T3. Insulinproduktionen tenderar att vara ganska låg på en mycket låg carb-diet, så att du kan uppleva hypotyroid symptom som intolerans mot kyla och tröghet. Tala med din läkare om dina sköldkörtelhormonnivåer och följ hennes råd, vilket kan innebära att ditt carbintag ökar något för att lindra dina symtom.