Negativa biverkningar av ab-övningar

Sexpack abs kan komma på en brant kostnad. Om du övar felaktiga övningar eller överbelastar dina magmuskler kan du göra mer skada än bra. Undvik negativa biverkningar av ab övningar med en noggrant utvald träningspass, och genom att vara uppmärksam på din kropp - smärta är en signal som säger att något är fel.

Din ab träning borde inte orsaka dig någon smärta. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Ansträngda muskler

Det är möjligt att övervinna nätverket av muskler som utgör dina mage och kärna. Precis som vilken annan muskelgrupp som helst, är din abs utsatt för påfrestningar om du överexercise, utföra en aktivitet som din kropp inte är redo för, lyfta något tungt eller kraftigt vrid din kropp medan du spelar sport.

Om du upplever muskelsmärta, ömhet, svullnad, blåmärken, stelhet eller problem som böjer din abs, ta en paus från att träna och applicera is. Om ömheten kvarstår längre än en dag eller två eller om du upplever extrem smärta är det dags att besöka en läkare eller sjukgymnast.

Låt dig inte träna skada ryggen. (Bild: EpicStockMedia / iStock / Getty Images)

Ryggont

När du utför en ab-träning som en crunch eller sit-up, kan du sätta dig på en smärtsam ryggskada. Stuart McGill, en back-pain-läkare och professor i ryggradsbiomekanik vid University of Waterloo i Kanada, varnar för att dessa övningar placerar en "förödande belastning" på skivorna i din ryggrad.

McGills lab fann att lasten som placerades på ryggraden, i kombination med böjningsrörelsen hos en sittning, orsakade skivor att bulla och så småningom herniera - en allvarlig ryggskada. Dessa konventionella ab övningar faller snabbt ur mode; Motionfysiologer och personliga tränare börjar ersätta dessa häftningsövningar med mindre skadliga benägenheter.

Planken utgör ett perfekt alternativ till traditionella sittplatser. (Bild: Darunechka / iStock / Getty Images)

Smärtfria övningar

Det finns många ab övningar, som de som drar från yoga, som matchar din kropps naturliga mekanik, vilket ger dig smärtfrihet. McGill föreslår övningar som fokuserar på hållna positioner, som planken.

Hans förslag speglas av befälhavaren David Peterson, verkställande direktör för fysikutbildningen vid US Naval Academy. Peterson rekommenderar också planken, eftersom en statisk position efterliknar hur vi använder vår kärna i det dagliga livet medan du trycker, drar och bär.

Statiska övningar

Statiska övningar som planken är vägen till smärtfri abs. För att utföra en ordentlig planka, lägg dig platt på magen och lyfta din kropp från marken med händer och fötter och håll den här uppskjutningen så länge du kan.

Planken engagerar din kärna på ett sätt som efterliknar den statiska, hållna positionen, du behöver lyfta ett tungt föremål, så det bygger muskler på ett sätt som du faktiskt kan använda. Planken är en bra gateway till andra statiska övningar som sidoplanken, fågelhunden och böjning av benet.

Du kan arbeta dig upp till en hel rutin av utmanande abövningar. Om dina muskler börjar skaka, det är en bra tid för en paus - överexercise kan påverka dina ab muskler.

Läs mer: De 41 svåraste övningarna

Varning

Om du tror att du kan ha skadat dig själv när du tränar, sluta träna och omedelbart kontakta en läkare.