Nutrition Plan för cykling
Cykling är en sport av uthållighet, vilket ställer en mycket hög efterfrågan på musklerna och hjärt-kärlsystemet. Som med någon sport måste en cyklist känna till de bästa matvarorna att äta. Det är viktigt att maten som konsumeras går lätt och håller sig nere. En näringsplan, låg fetthalt och höga kolhydrater kommer att ge den energi som behövs för resan. Kolhydrater är egentligen kroppens föredragna energikälla. och kolhydratbelastning kan hjälpa dig att öka din uthållighet. Hydrering och rätt näring kan bränna kroppen och sätta cyklisten i topp skick.
Senior man cyklar på väg (Bild: diego_cervo / iStock / Getty Images)Möt dina cykelmål med rätt kolhydrater
Steg 1
Håll dig borta från kolhydrater gjorda med raffinerat mjöl och raffinerat socker. Sådana kolhydrater erbjuder lite näringsvärde.
Steg 2
Ladda upp kolhydrater i frukt, grönsaker, fullkornsbröd, bönor, ris och pasta.
Steg 3
Runda ut din diet med magert protein och en liten mängd fett.
Vet när du ska äta
Steg 1
Ät en god frukost. Att ladda upp med långsamt brinnande kolhydrater och vätskor kommer att ge en komplett bränsle för din dagliga cykling. Exempel på detta är gröt, flingor, müsli, rostat bröd, honung, sylt, bananer, fruktjuice etc. Var noga med att börja din carb-laddning flera dagar före en lång åktur eller en tävling. Du vill dricka minst 8 till 12 ounces vätska omedelbart före en åktur.
Steg 2
Bränna upp med kolhydrater. Din kropp kan bara lagra två timmar av glykogen, muskelbränslet som hindrar kroppen från att "slå på väggen." Gelpallar eller energistänger borde bäras och du ska äta en var 35 till 45 minuter för att fylla på kolhydrater. Ta en banan, det ger kalorier, kolhydrater och kalium som behövs för att ladda din kropp. Jordnötssmörgåsar och fikonstänger är ett annat kraftfullt sätt att fylla på vägen. Drick också 8 ounces vätska varje halvtimme under en åktur för att säkerställa optimal hydratisering.
Steg 3
Uppfyll dina glykogennivåer så fort du kan efter din resa. Det är ett "måste" när man cyklar på lång avstånd eller på en måndagsturresa. Din kropp är mest effektiv när du återupplivar glykogen omedelbart efter din åktur. En högkaloridryck är ett enkelt och effektivt sätt att få kolhydraterna ner. Efterfyllning av de förlorade vätskorna efter en åktur gradvis.
Steg 4
Att äta en bra frukost är viktigt. Att ladda upp med långsamt brinnande kolhydrater och vätskor kommer att ge en komplett bränsle för din dagliga cykling. Exempel på detta är gröt, flingor, müsli, rostat bröd, honung, sylt, bananer, fruktjuice etc. Var noga med att börja din carb-laddning flera dagar före en lång åktur eller en tävling. Du vill dricka minst 8 till 12 ounces vätska omedelbart före en åktur.
Steg 5
Kolhydrater är det bränsle du behöver på vägen. Din kropp kan bara lagra två timmar av glykogen, muskelbränslet som hindrar kroppen från att "slå på väggen." Gelpallar eller energistänger borde bäras och du ska äta en var 35 till 45 minuter för att fylla på kolhydrater. Ta en banan, det ger kalorier, kolhydrater och kalium som behövs för att ladda din kropp. Jordnötssmörgåsar och fikonstänger är ett annat kraftfullt sätt att fylla på vägen. Drick också 8 ounces vätska varje halvtimme under en åktur för att säkerställa optimal hydratisering.
Steg 6
Uppfyll dina glykogennivåer så fort du kan efter din resa. Det är ett "måste" när man cyklar på lång avstånd eller på en måndagsturresa. Din kropp är mest effektiv när du återupplivar glykogen omedelbart efter din åktur. En högkaloridryck är ett enkelt och effektivt sätt att få kolhydraterna ner. Efterfyllning av de förlorade vätskorna efter en åktur gradvis.
