Näringsinformation för en stor gala Apple

De flesta äpplen är lika med näringsinnehåll. Ett stort gala äpple erbjuder många hälsofördelar. Äpplen är i säsong på sommaren och hösten, men säljs året runt i de flesta stormarknader. Gala äpplen anländer vanligtvis i butiker i augusti och är röd-orange med gula ränder. Gala äpplen kan användas i sallader eller pajer eller kan ätas som ett hälsosamt mellanmål.

Gala äpplen på köksdisken. (Bild: freedarst / iStock / Getty Images)

Fiber

Äpplen är kända för deras fiberinnehåll. Ett stort gala äpple innehåller lite mer än 5 g fiber. Det mesta av fibern i ett äpple är i huden, så att peeling det innan du äter det minskar drastiskt hur mycket fiber du får. Att äta fiberrika livsmedel kan hjälpa dig att kontrollera din aptit, eftersom de får dig att känna dig full längre. Att få tillräckligt med fiber i din kost reglerar också matsmältning och stöder hälsosamt kolesterol och blodsockernivåer. Kvinnor ska få 22 till 28 g fiber varje dag och män behöver 28 till 34 g.

Socker

Det naturliga sockret som finns i äpplen är fruktos, vilket ger dig en dos av energi. Medan de flesta ska övervaka hur mycket socker de äter är ett sött Gala-äpple ett bättre val än sötgods, godis och bearbetade mellanmål eftersom ett äpple erbjuder ytterligare näringsämnen som är viktiga för din hälsa. Ett stort gala äpple innehåller cirka 23 g socker.

C-vitamin

Ett stort gala äpple innehåller cirka 10 mg vitamin C, ett näringsämne som stöder ditt immunsystem och producerar kollagen för hälsosam hud och sårläkning. Vitamin C har också antioxidantegenskaper, vilket innebär att det bekämpar skador på fria radikaler som kan leda till hälsotillstånd som innefattar cancer och hjärtsjukdom. Kvinnor ska få 75 mg C-vitamin varje dag och män behöver 90 mg per dag.

kolhydrater

Kolhydrater ska utgöra 45 till 65 procent av de kalorier du tar i varje dag, vilket är 225 till 325 g per dag för en diet med 2000 kalorier. MayoClinic.com rekommenderar att du får de flesta av dina kalorier från frukt, grönsaker och hela korn, vilket gör Gala äpplen ett bra val. Kolhydrater är din kropps huvudkälla till energi. Ett stort gala äpple innehåller nästan 31 g kolhydrater.

Fett och kalorier

Inklusive livsmedel med låg fetthalt och kalorier i din kost är ett bra sätt att tillfredsställa hunger och kontrollera din vikt. Att äta mat med hög fetthalt och kalorier kan leda till viktökning, vilket ökar risken för flera hälsoproblem. Ett stort gala äpple innehåller cirka 116 kalorier och mindre än 1 g fett.