Näringsskakningar för gravida kvinnor
En växande bebisplats ökar näringsmässiga krav på modern, och det är viktigt att konsumera kvalitetsnäring. Även om näringsskakningar kan leverera många viktiga näringsämnen under graviditeten, bör skakningar vara ett komplement till en balanserad måltidsplan under graviditeten, inte en ersättning för en hälsosam diet.
Smoothies (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)Viktiga graviditetsnäringsämnen
Under andra och tredje trimestern behövs ytterligare 300 kalorier per dag för att stödja mammas och barntillväxt. Under graviditeten krävs vissa näringsämnen i större mängder för att stödja fetaltillväxt, inklusive kalcium, vitamin D, fiber, folsyra och protein.
Protein Shakes
Du behöver extra proteinbehov under graviditeten för att stödja tillväxt av muskler och vävnader. Enligt Nutrition och Dietetics Academy borde gravida kvinnor konsumera 1,1 gram per kilo kroppsvikt protein per dag. Ready-to-Drink-proteinskakningar är praktiska, men vissa är utformade för att ersätta mjöl och kan innehålla mer kalorier och socker än önskat. När du gör ett skaka hemma, försök använda proteinpulver, yoghurt, mjölk eller mandelmjölk som proteinkällor.
Frukt och grönsaker skakningar
Shakes och smoothies är lämpliga sätt att njuta av många frukter och grönsaker i en liten servering. Frukt och grönsaker erbjuder en rad vitaminer och mineraler som ingår i hälsosam graviditet. Lika gröna blad är särskilt goda källor till folat, ett viktigt näringsämne som hjälper till att förhindra neuralrörsdefekter. Att skaka med frukter och grönsaker kan också hjälpa dig att nå dina kostvanor för fiberintag under graviditeten.
Häftande ingredienser för skakningar
En näringsskaka är bara lika bra som ingredienserna som du lägger i den. Förutom frukter och grönsaker finns det några häftklamrande ingredienser som kan ge ett näringsvärde till din skaka. Frisk ingefära kan bidra till att minska illamående symptom. Friska fettkällor, såsom nötdockor, linfrö och chia frön kan införlivas i skakningar. Linfrö är en bra källa till fiber och omega-3 fettsyror som hjälper till med hjärnans utveckling. Chia frön är en bra källa till fiber och innehåller kalcium och järn.
