Näringsvärde av Cara Cara, den röda apelsinfrukten
Cara Cara kallas ibland röd orange frukt eftersom det inre köttet är rosa-rött, medan det liknar en navelorange från utsidan. Smaken är som en apelsin men lite tangerig. Det ger en rad näringsvärden, inklusive C-vitamin, folat, A-vitamin och kalium. Näring i dessa frukter hjälper dig att möta dina dagliga behov för flera vitaminer och mineraler.
En Cara Cara skärs i hälften och exponerar sin röda inredning. (Bild: Andrey Eremin / IStock / Getty Images)Kalorier och protein
En medellång Cara Cara väger 154 g ger 80 kalorier till din måltidsplan, vilket gör det till ett bra val för snacking. Att välja näringstäta livsmedel för snacks, till exempel Cara Cara, ger dig mer smak för din kaloribok. Medan denna citrusfrukt kan vara rik på vitaminer och mineraler, ger den inte mycket i vägen för protein. En frukt har 1 g av de 50 till 175 g protein du bör konsumera dagligen.
Kolhydrater och Fiber
Ta med en Cara Cara i din måltidsplan, och du tar 19 g kolhydrater. De 225 till 325 g kolhydrater som rekommenderas för daglig konsumtion är nödvändiga för att hålla upp dina energinivåer. Denna typ av frukt är en bra fiberkälla, innehållande 3 g per stycke. Den lösliga fibern i Cara Caras - du behöver 22 till 34 g dagligen - hjälper till att upprätthålla normala kolesterolnivåer.
Vitamin C och vitamin A.
En Cara Cara levererar 150 procent av det dagliga rekommenderade intaget av C-vitamin om du följer en diet med 2000 kalorier. Vitamin C i denna frukt är bra för din hud och leder, men det kan också erbjuda speciella fördelar för rökare. En studie publicerad i 2011 "Journal of Oncology" indikerar att C-vitamin kan bidra till att förhindra spridningen av lungcancerceller som utlöses av cigarettrök. Du tar också in 30 procent av det A-vitamin du behöver varje dag i en Cara Cara, vilket positivt påverkar din vision.
folat
Att äta Cara Caras när man försöker bli gravid är ett bra alternativ - denna frukt ger 15 procent av det rekommenderade folatet. Folat är användbart när man försöker bli gravid och under graviditet genom att skydda ett utvecklande foster från vissa typer av fosterskador. Folat i din måltidsplan från denna frukt och andra livsmedel kan också skydda dig mot cancer eftersom det bibehåller normal celltillväxt.
Kalium
En Cara Cara innehåller 250 mg kalium; du behöver 2000 mg av detta mineral varje dag. Kalium spelar en kritisk funktion i kroppens funktion, som leder elektricitet längs kroppen för att påverka ditt hjärta förmåga att slå ordentligt. Att få tillräckliga mängder kalium kan också minska risken för stroke.
