Omega-3 fettsyror i lax Vs. Fiskolja

På grund av deras roll i att främja hjärtat hälsar American Heart Association (AHA) omega-3-fettsyraintag av friska människor och personer med hjärt-kärlsjukdom. Enligt Pharmacist's Letter är omega-3-fettsyror en typ av fleromättat fett. De innefattar eikosapentaensyra (EPA), docosahexaensyra (DHA) och alfa-linolensyra (ALA). Samtidigt som du får omega-3 från livsmedelskällor är att föredra, om du har kronisk hjärtsjukdom (CHD) får du inte tillräckligt med kost från enbart och bör prata med din läkare om fördelarna med tillskott.

Omega-3 Fördelar

Omega-3-fettsyror, särskilt EPA och DHA, minskar risken för hjärtarytmier, vilket kan leda till plötslig död. minska triglyceridnivåerna; sakta tillväxten av plack i artärer; och något lägre blodtryck, enligt AHA. Apotekarens brev rapporterar att de också kan hjälpa reumatoid artrit, depression, bipolär sjukdom, menstruationsvärk och vissa njureproblem.

AHA-rekommendationer

AHA rekommenderar att man äter fisk, särskilt fet fisk, minst två gånger i veckan. En servering är 3,5 ounce kokt fisk eller ¾ kopp flakad fisk. För dem med dokumenterad CHD rekommenderar de 1 g EPA + DHA per dag, helst från fet fisk. Om du inte kan konsumera detta belopp dagligen från mat, rekommenderar de att du konsulterar din läkare om att ta den i kapselform. Som en terapi för att sänka triglycerider behövs en högre dos-2 till 4 g EPA + DHA per dag, som tillhandahålls som kapslar under din läkares vård.

Omega-3 i lax

Lax ger omega-3-fettsyror i form av EPA och DHA. En 3 ounce servering av färsk eller frusen lax ger 1,1 till 1,9 g totalt omega-3, enligt AHA. Av den vanligtvis äta fisken som är låg i kvicksilver är den rikaste i EPA + DHA. Lax och andra feta fiskar innehåller övervägande hjärt-hälsosam fleromättade fetter, snarare än mättat fett.

Omega-3 i fiskolja

Enligt apotekets brev är fiskoljekapslar ett lämpligt sätt att få omega-3, speciellt om du behöver höga doser. De säljs över disk eller som recept. Medan kapslar generellt är låga i kvicksilver och andra föroreningar, försäkrar webbplatsens apotekspost att eftersom de inte är ett läkemedel varierar deras kvalitet och innehåll. Det rekommenderas att välja en produkt som är USP Verified-detta bekräftar att produkten innehåller vad etiketten anger och har testats för föroreningar. Välj också en produkt baserad på EPA + DHA-innehållet, inte den totala mängden fiskolja. En översyn av de femton USP Verified Fish Oil Supplements listade i den fullständiga databasen för Natural Medicines avslöjade att de flesta innehöll 300 mg EPA + DHA per 1000 mg fiskoljekapsel; den högsta innehöll 570 mg.

Andra Omega-3-källor

AHA listar EPA + DHA-innehållet i andra skaldjur, i gram per 3-oz. servering: flounder eller sula, 0,48; pollock, 0,48; krabba, 0,27-0,40; räkor, 0,29; havskatt, 0,22-0,30; musslor, 0,25; kammusslor, 0,18 till 0,34; lättburkad tonfisk, 0,17 till 0,24; torsk, 0,15-0,24. AHA rekommenderar också att äta mat rik på ALA, såsom sojabönor, rapsolja, valnötter och linfrö. Apotekarens brev rapporterar att linfrö verkar sämre sänka total- och LDL-kolesterol och är hög i löslig fiber. Valnötter kan minska CHD-risken, måttligt sänka totalt och LDL-kolesterol och öka HDL. Krillolja tillskott innehåller även omega-3 men i mindre mängder än i fiskolja; de har inte visat sig ha samma hjärta fördelar.

Varningar och biverkningar

Miljöskyddsstyrelsen rekommenderar att du undviker haj, svärdfisk, makrill eller tillfisk på grund av deras höga kvicksilverinnehåll. Välj fisk som är låg i kvicksilver, som räkor, konserverad lätt tonfisk, lax, pollock och havskatt.

Fiskeolja kosttillskott kan orsaka illamående, halsbränna eller lös avföring, enligt apotekarens brev. Kyl eller frys tilläggskapslar för att minska fiskig eftersmak. Kassera kapslar med en mycket stark eller bortskämd smak. Det finns en liten ökad risk för blödning eller blåmärken när man tar 3 g eller mer per dag. kontakta din läkare om du tar acetylsalicylsyra, warfarin eller klopidogrel. Få godkännande från din läkare innan du tar fiskoljekapslar om du är allergisk mot fisk.