Omega-3 Dosering för viktminskning

Fiskolja - en potent källa av omega-3-fettsyror - har uppnått stor acclaim som att ha nära panacealiknande helande egenskaper, som är känd för att förhindra eller förbättra många tillstånd, inklusive hjärtsjukdomar, hjärtinfarkt, högt blodtryck, menstruationsvärk, uppmärksamhetsunderskott-hyperaktivitetsstörning, osteoporos, ateroskleros, njureproblem, depression, bipolär sjukdom, psykos, endometriecancer, psoriasis och mer. Vetenskaplig forskning har stött många av kraven på fiskolja och omega-3 fettsyror, som noteras vid National Institutes of Health. Omega-3-fettsyror kan även hjälpa till med viktminskning när de tas i rätt dosering.

Omega-3 fettsyror i fiskolja kan hjälpa till med viktminskning. (Bild: dolgachov / iStock / Getty Images)

Omega-3 fettsyror

De tre primära formerna av omega-3-fettsyror är eikosapentaensyra eller EPA; docosahexaensyra eller DHA och alfa-linolensyra, benämnd ALA. EPA och DHA är långkedjiga fettsyror som enkelt utnyttjas av din kropp. EPA och DHA finns i fisk, algenekstrakter och tillsatser av fiskolja. ALA är en kortkedjig fettsyra som måste omvandlas av din kropp till en långkedjig fettsyra för att kunna vara biologiskt användbar. ALA finns i linfrö, linfröolja, canola och sojabönolja, valnötter och i mindre kvantiteter i gröna bladgrönsaker som spenat och broccoli.

Omega växtkällor

Växtekällor för omega-3 ger mindre fullständiga fettsyror. ALA-källor som linfrön, valnötter eller gröna är i första hand omvandlade till EPA, vilket gör att kroppen saknar DHA, rapporterar US News. Å andra sidan producerar jäsningsprocessen som används för att skapa algabaserade kosttillskott av omega-3 DHA men inte EPA. Teoretiskt kan du ta en kombination av algtillskott och andra ALA-baserade växtkällor för omegas för att få rätt balans mellan EPA och DHA.

Fisk olja

Fiskolja innehåller både EPA och DHA. Dessa omega-3-fettsyror kan erhållas genom att äta kallvattenfisk, som hälleflundra, lax, sill, makrill, gröna, bluefish, mullet, öring, ansjovis, sardiner och tonfisk. Varje 3,5 ounce fisk serverar i genomsnitt 1 gram omega-3 fettsyror, enligt National Institutes of Health.

Omega-3 och viktminskning

Studier som länkar viktminskning till omega-3 fettsyror har huvudsakligen fokuserat på fiskolja. Både mänskliga och djurstudier tyder på att omega-3-syrorna i fisk kan hjälpa till med viktminskning. Flera studier från "The American Journal of Nutrition" och "International Journal of Obesity" föreslår att 1,5 till 2 gram dagligen av fiskolja kan ge viktminskning av ett par kilo över en månad eller så. Studier, som de som beskrivs i "The American Journal of Nutrition", visar att träning och fiskeolja bidrar självständigt till viktminskning. De som tog fiskolja och utövade förlorade mer än de som bara tog fiskolja eller utövas. Fiskolja verkar öka viktminskningen, åtminstone delvis, genom att öka fettmetabolismen. En studie från University of Georgia som publicerades i "Journal of Nutrition" fann att DHA i fiskolja förhindrar att fettceller konverteras till fett.

Dosering

Vissa studier av fiskolja och viktminskning, som de som publicerades i "The American Journal of Nutrition" och "International Journal of Obesity", har använt doser från 1,5 till 2 gram DHA / EPA. Detta uppgår till fyra till fem gram fisk per dag. Fiskeolja tillskott tenderar att komma i 30 procent koncentration, ett gram kapslar, vilket innebär att du skulle behöva ta fyra eller fem kapslar per dag för att nå den 1,5 gram terapeutiska tröskeln.

Gränser och försiktighet

Innan du överger din kost och huvudet mot tilläggsgången i ditt apotek, anser du att den genomsnittliga viktminskningen i de flesta fiskoljestudier uppgår till bara några pund. Ändå uppskattas någon hjälp i striden på buken. De många dokumenterade fördelarna med fiskolja ensam motiverar att ta det av hälsoskäl.

Rådgör med din läkare före betydande förändringar i din kost eller tilläggsanvändning. National Institute of Health försäkrar att tre eller flera gram dagligen av EPA och DHA kan orsaka överdriven blödning hos vissa människor och att överdrivna doser av fiskolja kan öka risken för stroke.