Omnivorös diet

En omnivorös diet innehåller både växt- och djurfoder. Det är den vanligaste kosten bland människor, och många andra djur är också omnivorer, inklusive många björnar, fåglar, gnagare och andra små däggdjur. Det finns ett brett utbud av allafödda dieter, så generaliseringar är svåra att göra. En balanserad omnivorös diet ger dock alla nödvändiga näringsämnen och bidrar till hälsan.

Omnivore måltid. (Bild: filipe varela / iStock / Getty Images)

fördelar

Mat pyramid. (Bild: Elena Schweitzer / iStock / Getty Images)

En omnivorös diet som innehåller friska, hälsosamma livsmedel ger fördelar från både kött och växter. Luta köttprodukter, B-vitaminer, E-vitaminer och mineraler, inklusive magnesium, järn och zink. Dessutom konstaterar MyPyramid.gov att vitaminerna och mineralerna som finns i växtbaserade livsmedel kan hjälpa till att skydda mot fetma samt bekämpa tillstånd, inklusive hjärtsjukdom, stroke, njursten, benförlust, diabetes och cancer. Vidare rapporterar "American Journal of Clinical Nutrition" i en studie från 1999 att deltagare som följde en omnivorös diet och deltagit i träningsövningar fick mer fettfri muskelmassa än vegetarianer som deltog i samma övningar.

Funktioner

Korn och frukt. (Bild: MariaShumova / iStock / Getty Images)

På grund av den stora variationen bland omnivorösa dieter finns det ingen standard dietplan som de flesta följer. Vissa omnivorer är främst köttätande och har kött med varje måltid. andra följer en "flexitarian" diet och äter bara sällan sällan. I de mest balanserade könsbestämda planerna innehåller måltider och tilltugg mat från alla fem huvudgrupper: mjölk, proteinrika livsmedel, frukter, grönsaker och korn.

Näring

Var försiktig med natrium och fett i alla måltider. (Bild: Fudio / iStock / Getty Images)

Även om allivare som följer en balanserad diet har en stor sannolikhet att få alla sina väsentliga näringsämnen genom de livsmedel de äter regelbundet är det fortfarande viktigt att vara uppmärksam på näringshänsyn. Att begränsa potentiellt skadliga näringsämnen som natrium, kolesterol, transfett, mättat fett och tillsatt socker kan bidra till att minska risken för kardiovaskulära och andra degenerativa sjukdomar.

Foods

Kalkonsmörgås. (Bild: Kenneth Chelette / iStock / Getty Images)

Enligt Dr John McArdle och Vegetarian Resource Group kan omnivorer beskrivas som opportunistiska matare, vilket innebär att de äter vad som är tillgängligt. För människor innehåller sådana livsmedel ofta bekvämlighetsartiklar och bearbetade produkter. Sundare alternativ är hela livsmedel, inklusive köttalternativ som kalkon, kyckling, magert kött, fisk, mager köttfärs och fläsk. Mejeriprodukter och ägg ingår också. Växtbaserade livsmedel som erbjuder främsta näringsmässiga fördelar inkluderar hela korn samt färska frukter och grönsaker av alla slag.

överväganden

Diskutera kost med din läkare. (Bild: George Doyle & Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images)

Trots de potentiella fördelarna garanterar inte en omnivorös diet en förbättrad hälsa eller optimal näring. Innan du antar någon ny dietplan, prata med en läkare om detaljerna. Att äta bra som en omnivär innebär balans, mått och noggrann näring.