På ketogen diet? Här är de 7 bästa tillskott att överväga
Så du har gått med i ketogena besättningen och du förlorar vikt, känner dig bra och lär dig all keto lingo som "ketoinfluensa" och "ketos". Nu kan du leta efter att ytterligare optimera din hälsa på denna fetma, låg-carb diet genom tillskott.
Kosttillskott kan hjälpa dig att fylla näringshål i din kost. (Bild: Letizia Le Fur / ONOKY / GettyImages)Om du är något ny att keto eller överväga att komma ombord först förstå att den här populära kosten kräver extrema skärning av kolhydrater. Det betyder att din kropp kommer att tvingas att springa på ketoner, som kommer från lagrat fett.
Det lagrade fettet används då för bränsle - huvudmålet. Tyvärr är det här där influensaliknande symtom uppstår, säger Ryan Gebo, registrerad dietist, fitness tränare och ägare till Gebo Performance Nutrition. Den goda nyheten är att tillskott kan bidra till att minska keto dieting negativa symptom, såsom sömnighet, muskelsmärta, illamående och irritabilitet, och ge din kropp viktiga näringsämnen kan det saknas.
Medan du alltid ska sträva efter att fylla så mycket av din dagliga näringskvot från de livsmedel du äter, här är sju olika kosttillskott du kanske vill överväga om du befinner dig i vissa områden. Kom ihåg: Tal alltid med din läkare innan du börjar ta kosttillskott.
1. Lipas
Lipas är ett naturligt förekommande enzym som hjälper till att bryta ner fettet i de livsmedel som människor äter i mindre komponenter, vilket gör det lättare att smälta, säger Gebo.
Eftersom ketogen dieters ofta upplever symtom på otillräcklig fettfördelning, såsom gastrointestinal stress (ofta i form av diarré och uppblåsthet) kan lipas hjälpa sina kroppar att bättre tolerera det extra fettintaget och hjälpa till att använda energin från fett mer effektivt.
För att underlätta dessa symptom rekommenderar Gebo 4.500 till 6.500 FIP (standardenheten för att mäta styrkan hos ett enzym) av lipas som tas med måltiderna.
MCT-olja är en av de viktigaste ingredienserna i Bulletproof Coffee. (Bild: tbralnina / iStock / GettyImages)2. MCT Olja
Medium-chain triglycerider (MCT) är unika fettsyror med fördelar som inkluderar förbättrad blodsockerkontroll, förbättrad viktkontroll och minskad aptit, säger Gebo.
MCT kan snabbt (och enkelt) omvandlas till ketoner i kroppen på grund av deras förmåga att kringgå vissa områden av matsmältning, till skillnad från de flesta andra naturligt förekommande fetter. Inkorporera en till tre matskedar av högkvalitativ MCT-olja i din dagliga kost från en källa som organisk, extra jungfru, kallpressad kokosnötolja.
Läs mer: De 6 vanligaste Bulletproof Coffee Mistakes
3. & 4. Kalium och magnesium
Under den första till tre veckors ketos finns ett snabbt flöde av vätskor i kroppen som kan leda till obalans av elektrolyter, såsom natrium, kalium och magnesium, förklarar Anthony Gustin, D.C., M.S., av Gebo Performance Nutrition.
Så se till att ditt dagliga kaliumintag är 3,5 till fem gram och ditt magnesiumintag är cirka 400 milligram. Natriumuppfyllning kan enkelt göras genom regelbundet bordsalt, säger Gebo, men magnesium måste vara i tilläggsform.
Ett tillvägagångssätt till detta, Gebo varnar, är att de med njurdysfunktion, hjärtsjukdom eller högt blodtryck bör rådgöra med sin läkare innan de kompletterar med ytterligare elektrolyter.
En bra multivitamin behöver inte vara snygg. (Bild: skaman306 / Moment / GettyImages)5. En kvalitativ multivitamin
De flesta dieters kan dra nytta av ett daglig multivitamin, säger Gebo, särskilt för att många inte alltid äter balanserade måltider som ger optimal energi. När kolhydrater elimineras kan vissa mikronäringsämnen (t ex tiamin, folat, pantotensyra, kalcium, koppar, järn, magnesium, mangan, molybden, selen och zink) som finns i dessa livsmedel saknas i din kost.
Gebo förklarar att att ta ett multivitamin kommer att se till att alla mikronäringsämnen är fyllda. Försök att sikta på ett organiskt, icke-GMO, helt matbaserat vitamin för bästa absorberbarhet och kvalitet.
Läs mer: De 10 bästa tillskott
6. Fiber
Bara för att du är på keto dietten betyder inte att du kan glömma fiber. Fiber är viktigt för ett hälsosamt matsmältningssystem, som hjälper till med hälsosam vikthantering, sänker dåligt kolesterol och hjälper dig att känna dig full.
Tyvärr kommer de bästa fiberkällorna från livsmedel som inte gör den keto-godkända listan (tänk hela korn och frukter). Visst, keto dieters äter grönsaker, men för att få det rekommenderade dagliga värdet, kan du gå över din carb-tillskott.
Det rekommenderas av institutet för medicin att kvinnor får 25 gram fiber dagligen och män får 38 gram, så det här är där kosttillskott kommer till spel. Några bra alternativ för fibertillskott är psylliumskal, markfrön och akacipulver, som alla kan köpas på din lokala hälsokost eller tilläggsbutik.
7. Fiskolja
Oroa dig inte, du behöver inte uppleva fiskiga burps när du tar dessa tillskott, eftersom det nu finns gott om oljepiller som inte ger eftersmak eller till och med en uppfriskande citronsmaks!
Fiskolja innehåller de mycket viktiga omega-3-fettsyrorna EPA och DHA, som är essentiella fettsyror, säger Gebo. Din kropp kan inte göra dem på egen hand, så du behöver konsumera dem.
Fiskolja har en mängd fördelar, nämligen minskningen av höga triglyceridnivåer i kroppen. Ketogen dieters upplever ibland vad Gebo hänvisar till som "smaklökströtthet" från stora mängder fisk under kosten (eftersom det är en bra källa till friska fetter och protein).
Även om det för närvarande inte finns någon officiell rekommendation om dosering för omega-3, är 250 till 500 milligram kombinerat EPA och DHA i allmänhet tillräckligt för de flesta vuxna att skörda fördelarna.
