Apelsinjuice och proteinpulver
Blanda en skopa med proteinpulver med 8 oz. av apelsinjuice ger en näringsrik måltid ersättning eller ett optimalt efter-träning återhämtning mellanmål. De flesta proteinpulvertillverkare föreslår att man blandar en skopa proteinpulver med 6 till 8 oz. av vatten, mjölk eller fruktjuice för en välsmakande dryck. En behållare av proteinpulver innehåller nästan alltid en förutbestämd scoop för att ta gissningen ut från att betjäna storlekar.
Blanda apelsinjuice och proteinpulver för en efterdriven återvinningsdrink. (Bild: 463421fc_202 / iStock / Getty Images)Orange Juice Nutrition
En kopp osötad färsk apelsinjuice ger 112 kalorier, inklusive 26 gram kolhydrater, 21 gram sockerarter, 2 gram protein och mindre än 1 gram fett, enligt National Nutrient Database for Standard Reference. Denna mängd apelsinjuice erbjuder mer än 100 procent av den rekommenderade kosttillskottet, RDA, vitamin C, tillsammans med 19 procent av RDA av folat och 11 procent av RDA av kalium.
Proteinpulvernäring
En 33 grams vassleproteinpulver har 120 kalorier, 23 gram protein, 5 gram kolhydrater och 1,5 gram fett, enligt LIVESTRONG.COMs MyPlate. Samma mängd sojaproteinisolat ger 112 kalorier, 27 gram protein, 2 gram kolhydrater och 1 gram fett. En jämförbar scoop av äggvita pulver erbjuder 124 kalorier, 27 gram protein, 1,5 gram kolhydrater och noll gram fett.
Förslag
För en mer smakfull och fyllig dryck, blanda 1 kopp apelsinjuice med en skopa av osmakad proteinpulver, en medelstor banan och 2 matskedar jordnötssmör i en bländare tills den är jämn. Du kommer att njuta av de extra fördelarna med ökad kostfiber från banan tillsammans med hjärt-friska omättade fetter från jordnötssmöret. Dessa ingredienser bidrar med cirka 300 kalorier till din dryck, vilket gör det mer av en måltid ersättning än ett mellanmål.
denaturering
Citronsyra i apelsinjuice och andra citrusjuicer denaturerar proteinet i proteinpulver före intag av mer än andra vätskor som mjölk och vatten. Även om detta kan påverka smaken av din dryck, kommer det inte att ändra sitt näringsvärde avsevärt. När du väl dricker drycken, kommer den mycket starkare saltsyran och pepsinen i din mage att denaturera proteinerna till aminosyror för användning i din kropp.
