Apelsinjuice och viktminskning

Frukt och grönsaker har många hälsofördelar, så du kanske tror att ett glas eller två apelsinjuice per dag bara kan vara till hjälp för viktminskning. Det kan dock inte vara fallet. Medan apelsinjuice kan vara hög i vitaminer och mineraler, är det också kalori-tät, vilket betyder att det är lätt att konsumera för mycket av det och hindra viktminskning.

kvinna dricker glas apelsinjuice (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Kaloriräkning

glas färskpressad apelsinjuice (Bild: 8vFanI / iStock / Getty Images)

En 8-ounce servering apelsinjuice innehåller 110 kalorier, varav 96 kommer från socker. Ounce för ounce, det här är bara lite mindre än chokladmjölk, limonad, cola och söta energidrycker. US Department of Agriculture riktlinjer anger att vuxna män behöver mellan 2000 och 3000 kalorier per dag för underhåll av vikt, medan kvinnor behöver 1.600 till 2.400. Det betyder att bara ett glas apelsinjuice står för 3,6 procent till 6,9 procent av ditt dagliga rekommenderade intag.

Luddig socker

kvinna med glas apelsinjuice (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

En av de viktigaste nackdelarna med att dricka apelsinjuice när man försöker gå ner i vikt är sockerhalten. Överskott av sockerförbrukning kan höja blodsockernivån, vilket kan hindra din viktminskning. Dessutom konstaterar nutritionisten Dr. Jonny Bowden att jämfört med andra typer av socker, fruktos - sockret som finns i juice - omvandlas till fett snabbare.

Juicing Mythen

apelsiner bredvid juicer (Bild: Volga2012 / iStock / Getty Images)

Juice-only dieter, eller juice fast, är ett sätt att gå ner i vikt medan du förmodligen rengör din kropp. Du kan bli frestad att prova en fast diet med apelsinjuice, men det skulle vara ett misstag. Juice är inte dåligt, men för att använda den som rengöringsmedel är meningslös, berättade Stella L. Volpe vid Institutionen för näringsvetenskap på Drexel University "Cosmopolitan" tidningen. Dricka juice fyller inte dig, hävdar professor Barry Popkin vid Institutionen för näring vid University of North Carolina i en intervju med "Daily Telegraph." Du kan ha ett sockerfyllt glas juice och ändå vara hungrig om några timmar, vilket leder till att du tar in mer övergripande kalorier under dagen.

Hitta en balans

kvinna skivning orange (Bild: Hue / amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Apelsinjuice kan vara en del av din viktminskning diet, men eftersom det är lätt att överconsume och inte fyller dig, kan det vara bäst att undvika juice. För en mer fyllning, men ändå naturligt söt mellanmål, äta en apelsin istället. Du får alla vitaminer och mineraler som innehåller juice men med tillsatt fiber som gör att du känner dig full.