Protein & havre som en måltid ersättning

Meal-ersättningsdieter hävdar att du hjälper dig att kasta överflödiga pounds genom att minska ditt dagliga kaloriintag. Medan vissa måltidsersättningsdieter kan hjälpa dig att gå ner i vikt, är inte alla skapade lika. Om du försöker bli av med överflödiga pounds, minska antalet kalorier du konsumerar och öka hur många kalorier du bränner är ett effektivt sätt att nå dina mål. Byta en eller två måltider om dagen med havre och protein är ett sätt att minska din totala kaloriförbrukning, men du bör ha all information innan du använder den som din viktminskning plan.

En skål havregryn sitter på ett bord tillsammans med lite frukt. (Bild: minadezhda / iStock / Getty Images)

Meal Replacement

Med en måltidsmedel ersätter du en eller två av dina vanliga måltider med produkter som är lägre i kalorier. I de flesta fall skulle du ersätta frukost, lunch eller båda, och sedan äta en hälsosam och balanserad kvällsmåltid. De flesta mjölkprodukterna kommer i form av skakningar, barer, drycker och kakor. Den genomsnittliga måltidsutbytesdiet planen begränsar ditt kaloriförbrukning till mellan 800 och 1000 per dag. Du kan utforma din egen mjölkeutbytesplan med hjälp av kalorier och näringsrika livsmedel istället för dina vanliga måltider, men tala alltid med din läkare innan du börjar denna typ av dietplan för att vara säker på att det är säkert för dig.

Havre

Havre är höga i fiber och låg i fett och kalorier. Enligt Harvard School of Public Health är fiber den del av ett kolhydrat som inte kan smälta. Fiber kan förbättra din hälsa genom att minska risken för typ 2-diabetes, hjärtsjukdom och förstoppning. Enligt en studie från 2009 som publicerades i "American Journal of Clinical Nutrition" kunde ett ökat intag av spannmålsprodukter hjälpa till med viktminskning. Byta ut en eller två måltider med en skål med havremjöl med hög fiber kan bidra till att öka ditt intag av fiber samtidigt som det potentiellt minskar ditt kaloriintag.

Protein

Protein är närvarande i djurfoder - som kött, mjölk och ost - samt vissa baljväxter, som bönor och nötter. Protein kan vara till nytta för att hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom det rör sig långsammare genom matsmältningssystemet, vilket kan hjälpa dig att känna dig full i längre perioder. En studie från 2009 som publicerades i "New England Journal of Medicine" visade att ökat proteinintag hjälper till med inledande viktminskning, men återvinning är vanligt efter ett år. Byta en eller två måltider med vissa proteiner kan hjälpa dig att minska ditt kaloriinnehåll och fettintag. Bönor och linser är lägre i fett och kalorier än nötkött eller fläsk. Lägg till protein på dina havre för att maximera din potentiella viktminskning och ersätta dina vanliga måltider. Rör jordnöts eller mandelsmör i din havremjöl eller strö den med hackade nötter för att öka proteinhalten.

överväganden

Fråga din läkare om en måltid och ersättning plan för protein och havre är säker för dig innan du börjar byta mat. Många måltidsersättningsdieter begränsar ditt intag av vissa livsmedel genom att begränsa dig till ett visst antal kalorier. Detta kan leda till brist på näringsämnen. En studie från 2010 som publicerades i "Nutrition Journal" noterar att vissa måltidsersättningsplaner är näringsrika och effektiva sätt att gå ner i vikt. Men när du skapar din egen mjölkeutbytesplan, kanske du saknar viktiga näringsämnen. Om du bara äter havre och protein för en eller två måltider, kommer du sannolikt inte att konsumera tillräckliga mängder frukt, grönsaker och fettsyror med låg fetthalt, vilket gör att du saknar vitamin C, kalium och kalcium.