Psyllium vs Wheat Dextrin

Psyllium och vetetextrin har mer gemensamt än skillnaderna som skiljer dem från varandra. Även om deras källor varierar, är psyllium och vetetextrin lösliga fibrer, som vanligen säljs som laxermedel som inte är överklagande. Båda är i allmänhet säkra, men vetetextrin innehåller en liten mängd gluten, medan psyllium är förknippat med unika biverkningar, såsom allergiska reaktioner och potential att svälla i halsen om du inte tar det ordentligt.

Närbild av en hög av psyllium. (Bild: Handgjorda bilder / iStock / Getty Images)

Distinkta källor

Psyllium kommer från en växt kallad Plantago ovata eller blond psyllium. Skal från plantans frön avlägsnas och används för att producera psylliumfiber. Hete dextrin extraheras från stärkelse som finns i fullkornsvete. Institutet för medicin klassificerar båda av dem som funktionella fibrer eftersom de är kommersiellt producerade och används för att göra tillskott eller för att befästa livsmedel, istället för att konsumeras som en del av hela maten.

Löslig fiber

Fiberhaltiga livsmedel har varierande mängder av två olika typer av fibrer, lösliga och olösliga. Psyllium och vetetextrin innehåller endast löslig fiber som absorberar vatten och blir gelatinöst, varefter det binder med kolesterol och bär det ut ur kroppen. Löslig fiber hjälper också till att förhindra en pigg i blodsockret genom att sakta ner matsmältningsgraden och absorptionen. Psyllium och vetextrin jäsas av bakterier i tjocktarmen, vilket ger energi.

Används som laxermedel

Olöslig fiber brukar användas för att förhindra förstoppning, men psyllium och vetetextrin erbjuder samma fördel. Båda används i överkroppsformiga laxermedel, eftersom deras förmåga att absorbera vatten hjälper till att göra avföring större och mjukare. Större avföring utlöser intestinala muskler för att komma i kontakt med och slänga bort avfall ur ditt system, medan mjukare avföring är lättare att eliminera. Om du använder laxermedel, öka din fiber gradvis och drick mycket vatten för att undvika biverkningar, som gas och diarré.

Bieffekter

Vete dextrin kan orsaka mindre gas och uppblåsthet än andra kosttillskott, enligt University of Michigan Health System. Medan vetetextrin tolereras väl innehåller den en liten mängd gluten och ska inte användas om du har celiac sjukdom eller glutenintolerans. Psyllium orsakar allergiska reaktioner hos vissa människor och kan leda till andningssvårigheter om du andas in i pulvret, rapporterar NYU Langone Medical Center. Andra biverkningar specifika för psyllium inkluderar kramper, illamående, kräkningar och hudutslag. Var medveten om att psyllium kan svälla i halsen om du inte tar det med tillräckligt med vätska. Rådfråga din läkare innan du tar psyllium om du har njursjukdom.

Fiberrekommendationer

Bulkformande laxermedel är den säkraste typen av laxermedel, men det är fortfarande viktigt att följa anvisningarna på förpackningen och ta det rekommenderade beloppet. Du kan undvika att behöva laxmedel om du får tillräckligt med fiber genom din kost, vilket är 25 gram total fiber dagligen för kvinnor och 38 gram för män. Ca 6 gram till 8 gram av din fiber bör vara löslig, rekommenderar UCSF Medical Center.