Rekommenderad kaloriintag för en måltid

Hur många kalorier du konsumerar vid varje måltid beror på dina matvanor och kaloribehov för dagen. Vissa kostplaner förespråkar att äta flera små måltider med ett lågt antal kalorier för att hålla din ämnesomsättning brinnande, medan andra har dig att äta små måltider för att följa upp med en mycket stor måltid. Att räkna ut hur många kalorier du borde äta i ett sittande kan vara förvirrande. Ingen kalori mängd är rätt för en viss måltid - du måste hitta en plan som fungerar för ditt schema och kropp.

Skimpy måltider kan spåra dina viktminskningsmål. (Bild: PeJo29 / iStock / Getty Images)

Betydelsen av övermålning

Att förstå hur många kalorier din kropp behöver kan hjälpa dig att hantera din vikt. Att äta mer kalorier än du bränner får dig att gå ner i vikt, medan du äter för få orsakar viktminskning. Övermålning vid en måltid kan orsaka en överdriven ökning av insulin och sedan en snabb blodsockeravledning, vilket skapar begär för socker och kolhydrater, enligt en rapport från National Public Radio. Denna cykel kan leda till viktökning. Att äta för många kalorier på en gång kan också ändra din mags naturliga förmåga att känna fullhet och kan få det att lära sig att tömma snabbare, vilket gör att du känner dig hungrig oftare.

Kalorirekommendationer

Enligt U.S. Department of Health and Human Services 2010 Dietary Guidelines, den typiska kvinnan behöver cirka 2000 kalorier per dag och den typiska mannen 2500 kalorier per dag. Om du konsumerar tre måltider per dag bör dina måltider innehålla 650 till 700 kalorier för en kvinna eller 800 till 850 kalorier för en man. Snacking mellan måltider kan vara ett hälsosamt sätt att hämma hungern, så länge du håller kaloriintaget till en blygsam nivå. Om du väljer två 200-kalori-snacks dagligen, bör måltider innehålla mellan 450 och 500 kalorier för kvinnor och 600 och 650 kalorier för män.

Intake Research

En översyn i "Nutrition Forum" som publicerades 2003 visade att äta måltider ofta hela dagen kan ha en positiv inverkan på ämnesomsättning och vikthantering. Människor i Frankrike som äter en mid-afternoon måltid för att ta itu med middagsjung har bättre kroppsindex och bättre blodsockerkontroll. Om du väljer flera måltider dagligen, var medveten om att kaloriintaget vid alla dina måltider måste anpassas till hänsyn till tillsatt mat.

Poäng att överväga

Hoppa över måltider kan verka som ett sätt att spara kalorier, speciellt om du försöker gå ner i vikt. Tänk på att om du konsekvent saknar måltider kan du bli överviktig vid nästa sittande på grund av extrem hunger. Oavsett om du äter tre måltider per dag, eller fem mini måltider, måste du hitta en strategi som fungerar för dig.