Rice Protein Vs. Whey Protein

När du väljer ett proteintillskott har du gott om på marknaden för att välja. Tillägget du väljer beror på dina mål, budget, matallergier eller om du har en intolerans, liksom dina kostbehov. Risprotein och vassleprotein är båda bärbara alternativ för att öka ditt proteinintag, men varje har fördelar och nackdelar.

Stor skopa vassleprotein på en bänkskiva. (Bild: Marekuliasz / IStock / Getty Images)

Var de kommer ifrån

Whey är ett mjölkbaserat protein som härrör från mjölk. Du hittar i allmänhet vassla i två former - ett grundkoncentrat eller en renare isoleringsform, noterar sportnaturläkare Heidi Skolnik i en artikel för "Shape." Medan ris är en kolhydratbaserad mat innehåller brunt ris protein och detta extraheras för att göra proteinpulvret. Liksom vassle diger lätt proteinprotein.

Nutrition Stats

En betjäningsstorlek för varje pulver utgör omkring 25 till 30 gram. När man jämför ett ledande varumärke innehåller en servering av risprotein 117 kalorier, 27 gram protein, knappt 2 gram kolhydrater och nästan nollfett. Samma mängd vassleproteinisolat ger 109 kalorier, 26 gram protein, lite över 1 gram kolhydrat och nästan inget fett.

Stora fördelar

En studie som publicerades i en 2013-utgåva av "Nutrition Journal" visade att ämnen som kompletterar med vassle- eller risproteinpulverisolat efter träning såg förbättringar i kroppssammansättning och träningsförmåga. Forskarna märkte inte en märkbar skillnad mellan de två grupperna. Få mer protein i allmänhet kan vara till nytta för viktminskning också. Enligt Roberta Anding, en talesman för American Dietetic Association i en artikel för "Dagens dietist," ökar proteinintaget ökad mättnad och mer hållbar viktminskning. Om du kämpar för att äta tillräckligt med protein kan ett tillägg vara svaret.

Ta din pick

Om du kan tolerera mejeriprodukter, kan vassleprotein vara ett bättre val eftersom det är ett komplett protein. Det betyder att det har alla essentiella aminosyror, medan risprotein inte gör det. Kombinera risprotein med ett annat vegetariskt pulver som soja eller hampa för att få alla väsentliga aminosyror. Om du följer en växtbaserad kost är risprotein det enda valet för dig mellan de två.