Riskakor och kroppsbyggnad

Som kroppsbyggare kan du vara mer angelägen om att lägga på sig än att förlora det, så typiska "dietmat" som riskakor kanske inte finns på din radar. Men riskakor är ett bra komplement till din kost. De är en bra källa till hög energi kolhydrater och låg natrium, för att förhindra vätskeretention.

Rice kakor är ett bra carb val för din efter träning måltid. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Rice Cake Nutrition

Riskakor är inte bara låga i kalorier utan också fettfria. En tårta har 35 kalorier, 7 gram kolhydrater, 0,5 gram fiber och 1 gram protein. Det är också en bra källa till mangan, som möter 17 procent av det dagliga värdet. Även om det inte är en signifikant källa till något annat näringsämne kan riskakor öka ditt intag av niacin, magnesium, selen och fosfor.

Carbs för energi

När det gäller näring som kroppsbyggare kan ditt fokus vara protein. Men kolhydrater är en viktig del av din kostplan, vilket ger den energi dina muskler behöver för att lyfta dessa vikter. Riskakor anses vara en högglykemisk mat, vilket innebär att de smälter snabbt och fungerar som en snabb energikälla, så de är ett bra pre-workout carb-val. Rice kakor kan också vara en del av en näring efter träning måltid, som är nödvändigt för att fylla på energibutiker.

Lågt i natrium

Som lågnatriummat med 29 mg per portion är riskakor ett bra val när du försöker begränsa ditt natriumintag för att förbättra muskeldefinitionen. Att begränsa ditt natriumintag hjälper till att förhindra vätskeretention och är det säkraste sättet att skära vikt före en tävling, enligt Human Kinetics. En 1 500 mg natriumdiet anses vara mycket lågt natrium, men du kan överleva på 250 mg natrium per dag, enligt Clemson Cooperative Extension.

Serving Tips

Du kan äta riskakor vanligt, men det är bättre att kombinera dem med livsmedel som är höga i protein och hälsosamt fett. För ett pre-workout-mellanmål, toppa din riskaka med kalkon och färsk tranbärsås eller tonfisk med en touch balsamvinäger. Efter din träning, få kolhydrater, protein och fett din kropp behöver genom att toppa din riskaka med jordnötssmör och skivade bananer. Eller smör av med någon avokado på din tårta och lägg den med tunt skivad kycklingbröst.