Ska jag äta havremjöl när jag har diarré?

Utveckling av diarré, som en följd av faktorer som virus- eller bakterieinfektion, kan göra att du känner dig eländig och skakig i några dagar. Även om din aptit kanske bara försvinner mellan dina frekventa resor till tvättrummet, kan du äta rätt mat, som en skål med havregryn, minska dina symtom och hjälpa dig på vägen till återhämtning.

Håll din havremjöl för att minska magbesvär. (Bild: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images)

Tips

Du kan äta havregryn när du har diarré. Den lösliga fibern i havregryn kan hjälpa binda din pall och minska dina resor till badrummet. Men var noga med att fokusera på vätskor först för hydratisering.

Fokusera på vätskor först

Var inte i rush för att förbereda en skål havregryn så snart din diarré slår. För den initiala perioden vid utveckling av denna gastrointestinala sjukdom kan konsumerar endast vätskor som vatten, mildt te, buljong och äppeljuice hjälpa till att lugna ditt system och undvika försämring av tillståndet.

En flytande diet ger också hydrering, vilket är värdefullt för att ersätta de vätskor du förlorar med diarré. Bygg din kost kring dessa föremål under de första 24 timmarna, speciellt om diarréen är svår. Kontakta din läkare om diarréen inte förbättras om fem dagar eller om du har diarré med feber på 101 grader Fahrenheit.

Gradvis tillsätt Havregryn

Om du kan hantera vätskor i 24 timmar, kan du ofta lägga till några blanda typer av mat, inklusive havregryn, till din kost. B.R.A.T. diet, som representerar bananer, ris, äpplen och toast, är ett vanligt sätt att hantera diarré, men andra relaterade livsmedel, såsom havregryn, farina eller grädde av vete är också lämpliga.

Söt havremjöl endast en aning och undvik att tillsätta mjölk om du har problem med att smälta laktos. Havregryn är idealisk inte bara på grund av sin blid smak men dess fiberinnehåll. Den lösliga fibern i havregryn absorberar vatten i mag-tarmkanalen för att hjälpa till att öka fastheten i dina pallar.

Läs mer: Mat att äta för att stoppa diarré

Återgå till en normal diet

Förutsatt att du kan konsumera havregryn utan några negativa effekter, kan du fortsätta att äta denna typ av mat när du börjar övergå tillbaka till din vanliga diet. En vanlig metod är att lägga till mat som kyckling eller kalkon, kokta grönsaker och ägg till din kost samtidigt som du undviker mat som är överdriven kryddig eller hög i fett tills du är helt över dina symtom. Begränsa ditt intag av fiber med hög fiber som råa frukter och grönsaker, eftersom de kan hålla dina pallar löst.

Läs mer: Hur mycket Havregryn ska jag äta?

Hälsofördelar med havregryn

Förutom att hjälpa till att lugna ditt system när du har diarré, kan havremjöl till din helhets hälsa på flera sätt. Havre är en källa till protein och fiber, vilket kan hjälpa dig att känna dig full och potentiellt motstå uppmaningen att snacka mellan måltiderna. Havre är en lågglykemisk mat, vilket innebär att de inte kommer att orsaka en snabb spets i blodsockret, vilket leder till ett eventuellt blodsockerfall och hunger. Fiber i havregryn hjälper också till att hålla dina tarmar fungerande regelbundet.