Ska jag äta omedelbart efter lyftning?

Om du gör träningsträning på lämpligt sätt, lämnar du din muskelväv skadad och överbelastad. Att äta direkt efter att du har slutat lyfta vikter, när dina muskler börjar läkningsprocessen, hjälper till att stödja muskelåterhämtning och underlättar muskelbyggande. Men du borde inte bara äta något du vill ha.

Att äta efter en intensiv träningstest ökar återhämtningstiden. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Allt om Timing

Att äta strax efter att du är klar med träningen hjälper dig att bygga muskler och underlätta återhämtningen. Enligt Dr Joseph A. Chromiak, PhD, CSCS, konsumerar mat strax efter ditt träningspotential har potentialen att öka proteinsyntesen och minska proteinfördelningen, vilket stöder muskelbyggandet. American Council on Exercise konstaterar att du bör konsumera mat inom 30 minuter efter träningspasset för att på ett adekvat sätt ersätta glykogenbutikerna och reparera dina muskler. Om du inte äter något direkt efter träningen kommer din kropp att gå in i en katabolisk stat, vilket innebär att det kommer att använda muskelvävnad för bränsle istället för kroppsfett eller kolhydrater

Vad att äta

Maten du äter efter träningen ska bestå av både protein och kolhydrater. Som noterat av ACE rekommenderar American Dietetic Association för en efter träningsmål 1 till 1,5 gram kolhydrater för varje kilo du väger och 10-20 gram magert protein. Kvalitetsalternativ inkluderar toast med kalkon eller tonfisk, en banan med jordnötssmör och grekisk yoghurt med frukt.

Mat att undvika

Du vill ha maten du äter efter att dina träningspassar smälter lätt. Undvik därför livsmedel med hög fetthalt. Att förbruka fett strax efter träningen kan påverka kroppens förmåga att absorbera näringsämnen negativt. Var därför fri från mat som bacon, hamburgare, pizza, ost och pommes frites. Undvik näringstäta livsmedel med friska fetter, till exempel avokado, olivolja, nötter och fisk, strax efter träningen.

Rätt mängd mat

För att undvika att konsumera för många kalorier, gör dina måltider efter träning måltiden på ett mellanmål. Till exempel, ha en skiva bröd med en toppning istället för en hel smörgås. Dessutom, om du just har börjat lyfta vikter eller deltar i ljusstyrketräning, är det troligt att du inte har arbetat med en intensitet som är tillräckligt hög för att kräva en efter-träningsmåltid. American Council on Exercise föreslår att om du har en efter träningsmål utan att verkligen behöva det, kommer du att överstiga ditt ideala kaloriintag för dagen, vilket kan leda till viktökning. Ha ett efter träningsmål efter längre träningspass som är mer intensiva.