Ska Magnesium tas separat från mat och andra mineraler?

Magnesium är ett viktigt mineral som din kropp behöver för en mängd olika funktioner, från att bygga starka ben för att reglera din hjärtfrekvens. Oavsett om du tar magnesiumtillskott på grund av brist eller för experimentell migränbehandling, kan magnesium vanligtvis tas säkert med mat och andra mineraler. Naturligtvis finns magnesium också naturligt i många vanligtvis ätna livsmedel.

En närbild av en person som håller en handfull kosttillskott. (Bild: Photobuay / iStock / Getty Images)

Magnesium

Magnesium är en av de vanligaste mineralerna i kroppen, vilket är nödvändigt för över 300 biokemiska reaktioner, enligt Linus Pauling Institute. En av Magnesiums nyckelfunktioner arbetar med kalcium för att bygga starka ben. Över hälften av magnesium i kroppen finns i benen. Magnesium är också nödvändigt för metabolismen av energi från mat. Slutligen spelar magnesium viktiga roller på mobilnivån, vilket hjälper till att bygga starka cellmembran, transportera joner över membranen och skicka signaler mellan celler.

Brist

Medan din kost vanligtvis ger det mesta av magnesium du behöver, kan din läkare ordinera ett tillägg om du är i riskzonen för en brist. Störningar som diarré, Crohns sjukdom och andra gastrointestinala eller njursjukdomar ökar risken för brist. Dessutom kan magnesiumtillskott användas för att behandla tillstånd som preeklampsi, hypertoni och migrän huvudvärk. Kosttillskotten som används för att behandla sådana hälsoproblem är en typiskt hög dos, så använd försiktighet enligt instruktioner från en läkare.

Magnesium och tillskott

Varken University of Maryland Medical Center eller National Institute of Health rapporterar några interaktioner mellan magnesium och andra mineraltillskott. Höga doser zinktillskott kan hämma din kropps förmåga att absorbera magnesium, så din läkare kan få dig att koppla ett zinktillskott med ett magnesiumtillskott. Vidare kan vitamin- och mineraltillskott orsaka en upprörd mage när den tas utan mat. Om din mage är känslig, ta ditt magnesiumtillskott med mat för att förhindra en reaktion.

Säkerhet

Medan magnesium som uppstår naturligt i din kost ger vanligtvis inte negativa biverkningar, måste du vara försiktig när du tar ett magnesiumtillskott. Eftersom magnesiumdoserna som används för att behandla migrän och andra tillstånd kan vara höga, se till att du använder dem försiktigt för att förhindra en toxisk reaktion. Slutligen kan magnesiumtillskott interagera med mediciner som vissa antibiotika och blodtrycksmedicin, så rådfråga din läkare innan du påbörjar ett magnesiumtillskott.