Sex ingredienser för att undvika uppblåsthet

Blodbildning kan orsakas av olika livsmedel eller kroniska sjukdomar som påverkar mag-tarmkanalen. Vissa mediciner kan också påverka mag och matsmältningsorgan som orsakar uppblåsthet eller svullnad i buken. Många av orsakerna till uppblåsthet kan lätt undvikas genom att eliminera vissa livsmedel och läkemedel från din kost. Om du har någon kronisk matsmältningssjukdom eller är på mediciner, prata med din läkare innan du börjar något nytt dietprogram.

Artificiella sötningsmedel

Sötningsmedel som fruktos eller sorbital som finns i sodavatten, tuggummi och godis bör undvikas för att förhindra uppblåsthet. Sockeralkoholer orsakar uppblåsthet och bör undvikas. Vissa sockersubstitut att undvika inkluderar xylitol, laktitol, mannitol, erytritol och malitol. Dessa orsakar gas, buk distans, uppblåsthet och diarré, varnar Mayo Clinic.

Kryddor

Vissa kryddor ger smak, men kan också stimulera frisättningen av magsyra som kan leda till uppblåsthet. Mat smaksatt med svartpeppar, muskotnöt, chilipulver, tomatsås, vinäger, senap, nötkött, lök, varm sås och ketchup alla kan orsaka överproduktion av magsyra. Om du har matkänslighet mot kryddor kan detta också utlösa uppblåsthet.

Cruciferous Grönsaker

Cruciferous grönsaker är från kålfamiljen. Brysselspiror, kål, blomkål, collard greener, kale, kohlrabi, senap, rutabaga, rovor, bok choy och arugula är några typer av cruciferous grönsaker som bildar gas och orsakar uppblåsthet.

Fibertillskott

Fiber hjälper till att reglera dina tarmrörelser och har positiva hälsoeffekter, men det kan orsaka gas och uppblåsthet, speciellt om du inte är van vid en fiberfiberdiet. Olöslig fiber smälter inte och passerar genom matsmältningskanalen relativt oförändrad. Löslig fiber är emellertid bulkformande och börjar smälta i tjocktarmen. Detta orsakar gas och uppblåsthet och kan leda till magkramper. Lösliga fibrer innefattar psyllium, guargummi, pektiner och beta-glukaner.

Mejeri

Mejeriprodukter innehåller laktos, ett naturligt socker i mjölk och kan orsaka gas och uppblåsthet om du är laktosintolerant. Om du har låga nivåer av vissa matsmältningsenzymer som behövs för att bryta ner mejeriprodukter, kommer din kropp att producera gas, vilket orsakar uppblåsthet. Naturlig åldring minskar också antalet enzymer som finns i vårt matsmältningssystem, vilket orsakar laktasbrist som resulterar i gas och uppblåsthet efter att ha ätit produkter som innehåller mejeriprodukter.

mediciner

Vissa mediciner har ingredienser som minskar matsmältningsenzymer, vilket kan orsaka gas och uppblåsthet. Andra mediciner är gjorda med oförstörliga sockerarter som orsakar uppblåsthet. Om du tar en överkiosk eller receptbelagd medicin, kontrollera ingredienserna för laktulosa eller sorbitol, vilket orsakar överskott av gas och uppblåsthet. Kontrollera med din läkare eller vårdgivare innan du eliminerar mediciner.