Sex Meals a Day Menu för att förlora magefett

Dieters intresserade av att spränga magen och öka deras ämnesomsättning bör syfta till sex små måltider om dagen som består av magert protein och fiber. Att äta sex balanserade måltider under hela dagen kan hjälpa dieters att hålla blodsockret stabilt, avvärja hunger och skapa en miljö som främjar fettförbränning.

Omelett och sallad (Bild: Monty Rakusen / Cultura / Getty Images)

Fördelar med sex måltider per dag

(Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Att äta sex små måltider per dag hjälper till att skapa en riktig energibalans så att du aldrig blir alltför hungrig eller för full. Dan Benardot, en näringsprofessor vid Georgia State University, säger att när människor stannar inom ett område med ett överskott eller underskott på 400 kalorier under hela dagen, är de mer benägna att förhindra viktökning och främja fettförbränning genom att hålla blodsockret stabilt . När blodsockret faller för lågt kommer din kropp att bränna värdefull muskelvävnad för energi, vilket resulterar i en sänkt metabolism. Omvänt, när du äter för mycket på en gång, omvandlar din kropp energi till fett, vilket kan leda till viktökning. Att äta sex små måltider per dag skapar en balans av energi som primerar din kropp för att bränna fett.

Hur mycket att äta

(Bild: jean-marie guyon / iStock / Getty Images)

Dietary Guidelines för amerikaner rekommenderar att konsumera ca 1.800 kalorier per dag för aktiva kvinnor som syftar till att förlora fett. Aktiva män borde konsumera ca 2 200 kalorier. Detta bryts ner i sex måltider av cirka 300 kalorier för kvinnor och 400 kalorier för män, eller tre huvudmåltider på 400 till 500 kalorier per dag med tre små mellanmål med 200-250 kalorier mellan. För att undvika överätning, föreslog psykologen Susan Albers, författare till "Men jag förtjänar denna choklad!" Att använda portionkontroll, äta från en tallrik eller skål i stället för påsen och ompröva mellanmålsmedel för att inkludera mer fyllningsalternativ som havregryn med valnötter.

Vad att äta

(Bild: Dave & Les Jacobs / Blendbilder / Getty Images)

När du planerar en sex-måltid-en-dag-fettförlustmeny, ta med mat som är rik på protein och fiber varje gång du äter. Protein och fiber hjälper dig att hålla dig längre, och att äta matrika med protein kan främja en högre metabolism. Enligt David Zinczenko, författare till "The Abs Diet" kan livsmedel som baljväxter, nötter, ägg, mörka bladgrönsaker, fullkorn och mejeriprodukter faktiskt hjälpa dig att bränna magfett. Syfta att införliva fettförbränningsmedel i varje minimålning.

Provmatplan

(Bild: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

En frukost som är hög i protein, till exempel en äggvit smörgås på en engelskkornig muffin, erbjuder en hälsosam start på dagen. Snack på yoghurt med bär och en tesked jordnötssmör mitt på morgonen. Till lunch väljer du ett kalkonhölje med hummus och grönsaker. Håll din ämnesomsättning på eftermiddagen med en servering av mandel och ett äpple. För en fettbrinnande middag, prova en grönsaksteg med kyckling, bönor eller tofu. Avsluta natten med en proteinskaka eller ¾ kopp högfibrerad spannmål med mager mjölk.