Sex-tums benhöjningsövningar

Sex tums ökning övningar, även kallad ben-lift övningar, är ett bra sätt att toning nedre buken muskler. De kan också tona kalvarna och låren och hjälpa dig med balans och flexibilitet. De kallas sex tums ökning övningar eftersom, om det görs ordentligt, bör du sikta på att lyfta dina ben sex inches från golvet.

En ung kvinna gör benliftar på en yogamatta. (Bild: LittleBee80 / iStock / Getty Images)

Metod

Värm upp dina muskler först genom att göra fem minuter med kardiovaskulär träning, till exempel jogging, hoppa rep eller hoppa jacks. Ligga på ryggen, se till att ryggen är rak och din kärna är tätt. Sträck ut benen framför dig, med fötterna ihop. Med dina händer av dina sidor lyfter du långa benen ungefär sex inches från golvet. Håll den här positionen med hjälp av magmusklerna för att hålla dig stabil. Håll positionen i tre sekunder och vila. Denna övning är effektivast om du utför minst 10 repetitioner, enligt "Stack" tidningen.

Frekvens

Sex-tums ökning övningar bör utföras två gånger i veckan, på alternativa dagar. Det är väldigt viktigt att låta musklerna vila, eftersom det ger muskelvävnaden en chans att läka och växa. Du kan utföra övningar på andra delar av din kropp som benen och armarna på de dagar då du inte arbetar på dina magmuskler.

fördelar

Sex tums ökning övningar arbeta nedre buken muskler. Toning och åtdragning din nedre mage ger dig en smalare mage och hjälper också till att förbättra din hållning. Genom att utföra sex tums rakningar två gånger i veckan kan det också bidra till att balansera och stabilisera din kärna.

Varning

Innan du börjar träna, bör du först kontakta din läkare. Om du ska utföra sex tums ökning övningar, bör du be din läkare att kontrollera hälsan på din rygg och magmuskler. Innan du utför någon övning bör du alltid värma upp för att undvika skador och se till att dina muskler arbetar optimalt under hela träningen.