Sojaprotein och förstoppning
Det finns en del debatt om sojaproteins roll i förstoppning. Sojaprotein undersöks för fördelaktiga effekter på kardiovaskulär hälsa, insulinresistens och kolhydrat och lipidmetabolism. Stora doser sojaprotein kan orsaka förstoppning eller göra det värre hos vissa människor. Om du har ett förstoppningsproblem, prata med din läkare innan du kompletterar din kost med sojaproteintillskott.
För mycket sojaprotein är inte bra för din matsmältnings hälsa. (Bild: Handgjorda bilder / iStock / Getty Images)Definition
Förstoppning innebär hårda tarmrörelser. Du kan inte poppa lätt eftersom din pall är hårt och torrt. Det uppstår när kolon absorberar så mycket vätska från avföringen för att göra det svårt. Personer med förstoppning borde dricka mycket vätskor. Andra faktorer som kan leda till förstoppning innefattar stress, uttorkning och inaktivitet.
Sojaprotein och förstoppning
Förstoppning orsakas ofta av en lågfibrer diet och uttorkning. Att konsumera sojaprotein som överstiger din kropps behov kan orsaka uttorkning, konstaterar Barry A. Franklin, doktorand, medförfattare av 101 vanliga frågor om "Health & Fitness" och "Nutrition & Weight Control." Hög proteinhalt i soja gör också det komplexa kolhydratet svårt att absorbera. Eftersom komplexa kolhydrater i en mängd olika ätbara växter hjälper till att lindra symtomen på förstoppning, ökar konsumtionen av stora mängder sojaprotein dig i riskzonen för denna sjukdom.
Förebyggande
De flesta fall av förstoppning är inte allvarliga eller varaktiga. Ökad kostintag av fiber till 25 g till 30 g per dag kan hjälpa till att minska din förstoppning. Fiber mjukar avföringen, så att pallarna passerar genom kolon snabbare. Drick mycket vätskor, särskilt vatten, för att skörda fördelarna med fiber.
överväganden
Sojaprotein har viktiga hälsoeffekter, som ibland uppväger skadan. I en studie från 2003 som publicerades i "Nutrition Journal" såg obesitasforskare att sojaprotein är effektivt för att förlora vikt eftersom det styr kroppens användning av fett. (Se Referenser 4) Sojaprotein hjälper också till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar genom att sänka nivåerna av LDL "dåligt" kolesterol och öka blodkärlets flexibilitet. Därför, innan du gör några större justeringar av din ätplan, kontakta din läkare.
