De 7 vanligaste livsmedelsfel som människor gör på semester

Resor är bra för själen, men det är inte alltid lätt på matsmältningssystemet, speciellt om du lämnar alla dina hälsosamma vanor hemma. Oavsett om du är jet-inställning över hela världen för semester eller affärsresa eller packar upp bilen för en äventyrlig vägresa, kommer du att behöva rätt mat för att bränna dina äventyr.

Det är viktigt att vara hydratiserad - även på semester. (Bild: Svetikd / E + / GettyImages)

Ofta, när du går ut på en resa, ökar dina energiförbrukningar, men kvaliteten på matvalet minskar. Detta kan leda till att du känner dig uppblåst, lustlös eller båda.

En 2016-studie i fysiologi och beteende fann att "kortsiktiga semester leder till betydande och bestående viktökning." Forskare noterar att även med ökad fysisk aktivitet var betydande viktökning ouppfärdig.

För att känna och fungera så gott som möjligt, är det några vanliga livsmedelsfel för att undvika att göra.

1. Mindless Snacking

När din GPS säger "fortsätt i 110 miles", är tristess bunden att sätta in, oavsett hur engagemang dina podsändningar eller spellistor kan vara. Och med tristess kommer lusten att snacka.

Undvik slumpmässig och ouppfyllande snacking genom att upprätthålla ett konsekvent måltidsschema. Precis som det gör en kropp bra att hålla sig till en vanlig sömnschema, gör det också en kropp som är bra att hålla sig till en vanlig matplan.

Att äta regelbundna måltider vid bestämda tider med minst tre till fyra timmar däremellan hjälper till att optimera matsmältningen och ge dig en känsla av rutin, även om allt annat i ditt schema och miljö är föremål för spontanitet.

Läs mer: Hur man snackar som näringsämne när du reser

Plast är fruktansvärt för miljön och inte så bra för dig heller. (Bild: Adobe Stock / nito)

2. Användning av plastbehållare

Nästan allting kommer i plast idag. Även om forskning från US Food and Drug Administration fann att exponering för bisfenol-A (BPA) inte kan vara lika farlig som en gång trodde, är det fortfarande bättre att vara säker än förlåt mot bakgrund av tidigare insikter.

Enligt 2015 polsk forskning har BPA kopplats till flera allvarliga sjukdomar, inklusive kvinnlig och manlig infertilitet, förkärlek i puberteten, bröst- och prostatacancer och polycystiskt ovariesyndrom (PCOS).

Dessutom är mindre plastavfall bättre för planeten. Enligt Harvard Folkhälsohögskolan "dumpas över 8 miljoner av de nästan 300 miljoner ton plast som produceras varje år, varav hälften beräknas vara för engångsbruk - dumpas i världens hav." Så packa hälsosamma måltider i glasbehållare och säg "nej tack" till plastrullarna (använd din egen metall eller bambu i stället.)

Massor av människor älskar en bra kopp java på morgonen. Se bara till att din vana inte förstör din semester. (Bild: HEX / HEX / GettyImages)

3. Overkaffeinerande

Att försöka överleva på koffein från energidrycker för att göra det genom en lång resedag kan låta dig känna sig kopplad, vilket vanligtvis följs av en krasch - och kan även leda till hälsokomplikationer.

Även om du bara sippar på några koppar kaffe för att få din koffeinfix, kan den java höja stresshormonerna kortisol och epinefrin och sätta kroppen i ett tillstånd av akut stress, även om det är i vila, säger en studie från 2008 från Psykosomatisk medicin.

Detta kan negativt påverka din immunförmåga och hormoner samt din förmåga att slappna av och njuta av din resa. Plus, ökningen i cirkulerande stresshormoner kan lämna dig i ett lågviljestillstånd och mer sannolikt att ge osedda frestelser som snabbmat och söta godis.

Istället väljer du grönt te, som har mindre än hälften av koffein som kaffe och erbjuder en dos av antioxidanter och L-theanin. Eller sipp på vanligt olvatten.

4. Gå ut till frukost

"Jag tycker att det bästa sättet att stanna på spår (och spara pengar) när det gäller mat på språng är att äta så många måltider hemma som möjligt", säger Nina Ornstein, grundare av resebolaget Paraiso Adventures, en resa företag som parar människor och varumärken med exotiska lokaler.

"Frukost är oftast det enklaste, så fyll på frukt, yoghurt, bagels - vad det än är som kommer att hålla dig på en stund. Det kommer säkert att vara hälsosamt än en annan måltid ute."

Prova att stoppa på en lokal bonders marknad för färsk frukt och njut av en fruktfat till frukost, eller helt enkelt tillsätt varmt vatten till en skål med torrvalsad havre och topp med frukt, hampa eller linfrö.

Eller om du har praktiserat intermittent fastande, håll det på semester. Istället går du till en lång strandvandring eller tar en yogaklass på orten och njut av en hälsosam lunch.

Läs mer: 10 enkla on-the-go-frukostar (och de är friska också!)

Visst, njut av maten i din nya stad, men håll sakerna i kontroll. (Bild: Franckreporter / E + / GettyImages)

5. Overindulging varje dag

Många kryssningsfartyg och orter erbjuder "all inclusive" erbjudanden, vilket kan innebära oändliga bufféer och sena rumsservice. Medan det kan vara fysiskt och mentalt hälsosamt att öva 80/20-regeln (äter näringsrikt 80 procent av tiden) och ge sig i enstaka överdrivenhet (20 procent), kan den regeln lätt sträckas till max medan du är på semester.

Du kan hoppa över vanliga överindulgences och spara pengar genom att hyra ett utrymme med ett kök. "Jag gillar verkligen att hyra lägenheter och hus när jag reser av personliga skäl för användning av köket ensamt, men vissa boutiquehotell har alternativ som rymmer BYOF & B-resenärer om fler bekvämligheter behövs", säger resesökare Nina Ornstein.

6. Dricker inte tillräckligt med vatten

Människokroppen är sammansatt av mer än 70 procent vatten - så att hålla hydratiserad är nyckeln till vitalitet, energi och cellhälsa. Eftersom du spenderar en längre tid i en miljö med reducerad syre kan långa flygningar i synnerhet vara extremt krävande på kroppen och sätta upp dig för uttorkning. För att bekämpa detta, försök att ställa in ett larm på din telefon som en påminnelse att sippa vatten varje timme.

När ditt plan landar och du kontrollerar alla sevärdheter, syftar du till att ha en återanvändbar vattenflaska i släp. Ayurvedisk läkare Dr Prana rekommenderar minst två liter vatten för vegan / vegetarianer och mer om du äter kött, men i slutändan att lyssna på din kropp, eftersom vätskekrav varierar för varje individ. Och definitivt dricka när törstig.

Var äventyrlig och prova det lokala köket istället för att hålla fast vid vad du vet. (Bild: JonGorr / E + / GettyImages)

7. Saknar på lokal hälsosam mat

En av de bästa sakerna med resor är att prova nya kök eller restauranger och kaféer du ännu inte har att uppleva. Har du alltid velat prova en underbar smoothieskål med superfoods medan du har utsikt över havet? Eller klä upp dig och gå ut till en femstjärnig restaurang med din betydelsefulla andra i ett romantiskt resmål?

Var noga med att söka efter hälsosamma matval som är nära eller på väg till din destination. Du skulle inte vilja sakna hemlagad tortillas i Mexiko, karry och dal i Indien eller färsk sushi i Japan. Det är en del av den kulturella upplevelsen!

Läs mer: 10 hemligheter att leva 100 + år från de blåa zonen