De 8 aktiviteter som har de flesta fördelarna med din hjärna
Korsord? Kontrollera.
Motion är lika viktig för din hjärna som för din kropp. (Bild: Adobe Stock / LIVESTRONG.COM) Hjärnavänliga livsmedel? Fick dem.
Men det finns en annan nyckel att hålla sig mentalt skarp: träning.
Inte överraskande har träning visat sig vara lika viktig för din hjärna som för din kropp.
"Aktiviteter - både kognitiva och fysiska - är tydligt skyddade för våra hjärnor", säger Dr. Michael Harrington, chef för neurovetenskaper vid Huntington Medical Research Institutes i Pasadena, Kalifornien.
Att vara fysiskt aktiv ökar hjärnans blodtillförsel, skyddar mot mental nedgång och neurodegenerativa sjukdomar och uppmuntrar till tillväxt och utveckling av nya neuroner, bland andra fördelar.
Och det tar inte mycket. En studie från University of Georgia fann att bara 20 minuters träning per dag kan förbättra hjärnans informationsbehandlings- och minnesfunktioner. Så vad väntar du på?
Koordinering och koreografi hjälper kognition. (Bild: stefanoventuri / Adobe Stock) 1. Ballroom Dancing
Din foxtrot och tango kan ha hjärnans fördelar bortom dansgolvet.
Enligt ett akademiskt papper i gränserna i åldrande neurovetenskap visade deltagare i en veckovis timmars dansklass "betydande förbättringar av prestanda ... i kognition / uppmärksamhet (minne, visuospatial förmåga, språk och uppmärksamhet), reaktionstider, sensorisk -motorisk prestanda, hållning och livsstil "efter sex månader i klassen.
En annan studie i New England Journal of Medicine fann att dans var den enda fysiska aktiviteten av 12 studier som sänkte deltagarnas risk för demens _._
Dans är så fördelaktigt eftersom det inte bara kräver att man minns specifika rörelser, samordnar med en partner och rumslig medvetenhet, men integrerar också musik och social interaktion - båda har visat sig vara till nytta för hjärnan på egen hand.
Slacklining är inte bara trendig men smart också. (Bild: twenty20.com/@trac1) 2. Balanserade-baserade övningar
Från BOSU-bollar till slacklines, balansbalkar till wobble boards, övningar som utmanar din balans av balans och tvingar dig att fokusera kan leda till bättre hjärnhälsa. Giselle Petzinger, M.D., en biträdande professor i klinisk neurologi vid Keck Medicine of USC säger att dessa typer av kognitiva engagemang övningar "tvingar dig att lära sig nya färdigheter och kontrollera din kropp i rymden. Detta förbättrar dina motoriska färdigheter och kretsarna i din hjärna. "
Detta kan överföras till olika aspekter av ditt liv.
"Paddleboarding, till exempel, är utmärkt för kognitivt engagemang eftersom det är en färdighetsbaserad övning. Du blir ständigt utmanad när du försöker balansera och driva dig i en viss riktning. "Ditt tyngdpunkt styrs till stor del av ditt hjärnhjärta, ett område i hjärnans botten som också hjälper till med motorstyrning och samordning. Ny forskning visar att cerebellum också spelar en viktig roll i kognitiv behandling och emotionell kontroll.
Yoga kan faktiskt skydda hjärnan, säger studier. (Bild: twenty20.com/@vasilina.t) 3. Yoga
Om du är en av de 20,4 miljoner amerikanerna som övar yoga, kan du lägga till kognitiva fördelar på listan med anledningar att älska din nedåtgående hund.
Utöver minskande stress, ångest och ryggsmärta fann en litteraturöversikt om yogaens påverkan på hjärnvågor att yoga orsakade ökningar i hjärnans gråämne - där de flesta av hjärnans neuroner är.
Det är också den del som är inblandad i aktiviteter som muskelkontroll, sensorisk uppfattning, minne och beslutsfattande - vilket gör det möjligt för yoga-träningen att skydda hjärnan från vissa åldersrelaterade kognitiva minskningar.
Yoga har också visat sig öka aktiviteten i amygdala, som styr dina känslor och motivation, liksom den främre cortexen, som styr motorfunktionen, problemlösning, spontanitet, minne, språk, initiering och dom.
Prata om upplysning!
Pounding trottoaren driver upp i hjärnan. (Bild: twenty20.com/@sisolmifa) 4. Löpning
Oavsett om du är en daglig vandrare eller helgen löpare, pounding trottoaren kommer att öka din brainpower såväl som din kropp.
"När du deltar i kardiovaskulära aktiviteter, som att springa eller cykla, ökar blodflödet till hjärnan och förbättrar trofiska faktorer, vilket skapar en miljö som gör att hjärnan kan fungera effektivt", säger Petzinger.
En studie publicerad i tidningen Brain fann också att löpande ökar antalet och komplexiteten hos nervcellerna som mottar och sänder meddelanden till cellen, minskar inflammationen i nervvävnad och höjer nivån av vissa viktiga hjärnavledda proteiner.
Studien föreslår att medan milda till måttliga nivåer av löpning kan bevara kognitiva funktioner, kan moderat till intensiv träning till och med ha förmågan att förbättra hjärnan.
Du kan skapa nya neuroner mellan arken. (Bild: twenty20.com/@sharpshutter22) 5. Sex
Kan en roll i hö göra dig smartare?
Kanske.
En studie av University of Maryland fann att regelbunden sexuell aktivitet förbättrade kognitiv funktion och till och med skapade nya neuroner i hjärnan, medan annan forskning har funnit att vuxna med aktiva sexliv hade bättre minnesåterkallelse.
Resultat från Barry R. Komisaruk, Ph.D., vid Psykologiska institutionen på Rutgers, konstaterade att för kvinnor aktiverar en orgasm flera områden i hjärnan på en gång, vilket gör den "Big O" så mycket mer fördelaktig för din hjärna än det korsordet.
Tai Chi är en gammal hjärnbooster. (Bild: twenty20.com/@silcarden) 6. Tai Chi
En gång en kinesisk kampsportform för självförsvar är tai chi nu främjas som ett lågt träningsalternativ som bygger på en serie långsamma, kontrollerade, flytande rörelser som utmanar kropp och själ.
Förutom att förbättra balans, stabilitet och humör, tyder forskning på att tai chi kan öka dina verkställande funktioner, ett paraplybegrepp för kognitiva förmågor som planering, arbetsminne, uppmärksamhet, problemlösning, verbal resonemang och uppgiftsbyte.
Dess kombination av mild aerob aktivitet och smidighet, tillsammans med koreograferade rörelser och koordinering av dessa rörelser med andetaget, stöter på flera delar av hjärnan samtidigt.
En 2014-studie som stöds av National Center for Complementary and Integrative Health fann att regelbundet öva tai chi även erbjuder hjärnans fördelar för dem som uppvisar mild kognitiv försämring av demens.
Stark kropp, stark hjärna efter styrketräning. (Bild: Andres Rodriguez / Adobe Stock) 7. Tyngdlyftning
Här är en annan anledning att räkna ut tyngdrummet i ditt gym: En studie publicerad i Archives of Internal Medicine fann att sex månader med två gånger i veckans motståndsträning för deltagare med viss kognitiv minskning ökade deras uppmärksamhet, minne och hjärnplasticitet jämfört med människor som utförde just balans och toning övningar.
Intressant var att de som inte hade någon kognitiv minskning tog 12 månaders veckovikt för att se resultat, vilket tyder på att motståndsträning ger mentala fördelar snabbare för dem som redan ser några tecken på mental nedgång.
En annan litteraturöversikt av University of New Mexico bekräftade samma hjärnbonus och minskar även depression, ångest och kronisk trötthet. Välj mellan fria vikter, viktmaskiner eller kroppsvikt tillfälligt träningsövningar som TRX för att öka din hjärnkraft.
Meditation stallar åldersrelaterad kognitiv nedgång. (Bild: twenty20.com/@agatha.infnet) 8. Andningsövningar
Medan andningsövningar som de som finns i meditation och qigong är ganska låga på den ansträngande fysiska aktivitetsskalaen, har de visat sig ha en rad positiva effekter på hjärnan.
Fördelarna är trefaldiga: Meditation arbetar för att minska stress och ångest (vilket kan påverka hjärnan negativt), stall åldersrelaterad kognitiv minskning och förbättra andra hjärnfunktioner.
En studie av Harvard fann att mindfulness medling faktiskt kan öka hippocampusens tjocklek, som styr ditt minne och lärande, medan en annan upptäckte att utövarna av Vihangam yoga meditation preformed bättre på ett brett spektrum av kognitiva test jämfört med icke-meditatörer.
Annan forskning som publicerades av National Institute of Health fann att meditation kan sakta eller till och med omvandla åldersrelaterade förändringar som normalt förekommer i hjärnan och att meditatörer hade mer hjärnvikt än icke-meditatörer, vilket kan öka hjärnans förmåga att bearbeta information.
Så medan du kanske inte svettar med din Om-tid, vet att din hjärna får en stor uppgång.
Vad tror du?
Gör du någon av dessa aktiviteter? Har du märkt några fördelar för din hjärna? Vilka andra aktiviteter ska vi lägga till i listan? Berätta för oss i kommentarerna nedan!
