Fördelarna med en tre dagarsjuice snabbt

En viss typ av fasta finns i nästan varje kultur. Fastande hjälper människor att fira religiösa semestrar, stödja andliga metoder och uppmuntra ett hälsosamt liv. Vad det inte kommer att göra är att tvinga din kropp, som din lever, njurar och lungor är helt kapabla att göra som en del av deras normala funktion.

Att blanda hela frukter är bättre för dig än juicing på grund av den tillsatta fibern. (Bild: Raechelle Apodaca / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

Medan det inte är en bra idé att stanna på en saft fort i mer än tre dagar, kan intermittent fastning hjälpa till att återställa balansen på din tarmen bakterier, såväl som att öka din nivå av hydratisering och översvämmer din kropp med avgörande betydelse mikronäringsämnen. Nyckeln är att använda färska frukter och grönsaker och till blanda i stället för att juice dem.

Basic Juice Fast Facts

De flesta juicefastigheter kräver att du undviker alla fasta livsmedel i tre dagar. Poängen med detta är att ge din kropp en vila från bearbetade livsmedel och hårdare att smälta föremål, såsom stekt mat och rött kött. Det kan också hjälpa dig att bryta ohälsosamma vanor som att nå en påse chips för att snacka på eller kryssa genom närmaste kör-genom istället för att laga en näringsrik måltid.

När du bestämmer vilka juice som ska införlivas i din tre dagarsjuice snabbt, kom ihåg att inte alla saft skapas på samma sätt. Många kommersiellt producerade juice bearbetas så att de inte innehåller någon riktig näring. De kan också laddas med sockersirap med socker eller hög fruktos, liksom konstgjorda färger och smaker, vilket helt och hållet försvinner eventuella juicefastigheter du hoppades njuta av.

När du köper juice från en organisk eller hälsokostaffär, är det viktigt att se till att varje juice du väljer är pastöriserad. Unpasteuriserad juice kan innehålla bakterier som kan göra dig sjuk, varnar National Center for Complementary and Integrative Medicine. Detta kan utgöra en allvarlig fara för mycket små barn, äldre människor och alla med ett kompromissat immunförsvar.

Att läsa etiketter är ett sätt att se till att du tar i de renaste och mest näringsrika juicerna, men Att göra dem från början är ännu effektivare.

Läs mer: De 5 stegen i en juice snabbt

Skillnad mellan juice och blandning

Juicing kräver en speciell maskin för att pressa eller pulverisera grönsaker och frukter, kassera allt utom juice. Detta ger dig koncentrerad näring - men utan fibern för att sakta ner kroppens absorption av de naturliga sockerarterna i frukt, kan det orsaka oönskade insulinresponser, varna experterna vid University of California Los Angeles.

När du tar in mycket socker skickar din bukspottkörtel ut insulin som svar på ökningen av blodsocker eller glukos. Detta orsakar en plötslig minskning av dina blodsockernivåer, vilket kan leda till trötthet, yrsel och fuzzy mental funktion, och kan få din hjärna att skicka ut hunger signaler som kan leda till att äta. Hungern gör det också svårare att hålla fast vid programmet.

Dessutom, enligt hälsoexperterna vid National Center for Complementary and Integrative Medicine, är många fruktjuicer höga i _oxalate_, vilket kan förvärra problem med njurarna och vara farliga för personer med njursjukdom.

Det mest näringsrika och effektiva sättet att göra din juice snabbt är att göra en hela livsmedel juice rensa, där du införlivar så mycket av fiber hittas i frukt och grönsaker som du kan. Detta kräver att man blandar mjukare hela frukter och bara peeling dem vars skinn du inte kan äta, som bananer och mango.

Läs mer: Hur man använder en blender som en juicepress

Fördelar med en 3-dagars Juice Cleanse

Enligt matentusiasterna på The Chalkboard finns det flera fördelar med intermittent fastande. Att droppa kaloriintaget med 300 till 400 kalorier varje gång i taget kan stödja din lever och njurs hälsa, minska risken för hjärtsjukdomar, hjälpa dig att undvika vissa cancerformer och göra det lite lättare att släppa de extra punden.

Försök att inte ta in färre än 1 200 kalorier om du är en kvinna och 1 500 kalorier om du är en man. Att droppa lite lägre än detta i tre dagar kommer sannolikt inte att göra någon skada, men om du sulter dig kan du inte göra de bästa valen när din tre dagars rengöring är över.

Dessutom fylls frukter och grönsaker med kraftfulla antioxidanter, till exempel vitamin C och A. Exponering för miljöförorening och biprodukter från dina egna metaboliska processer kan orsaka att fritt radikaler angriper dina celler. På samma sätt som rost eller mögel växer de på dina celler och om de lämnas obekanta kan de skada din DNA. Detta kan bidra till din risk för hjärtsjukdom, stroke och vissa typer av cancer, och de är också ansvariga för några av de synliga tecken på åldrande, såsom rynkor.

Antioxidanter skura bort fria radikaler, inte bara förbättra din övergripande hälsa, men hjälper till att hålla din hud smidig och smidig, dina ögon ljusa och din energi nivåer upp. Blåbär och björnbär är mycket höga i antioxidanter, liksom kale och spenat, som alla kan lätt blandas till goda juice för din snabba.

Medan juice rensas, är viktminskning vanligen sett inom 24 timmar efter att du startat din tre dagars juicerengöring, det kommer oftast att vara vattenvikt. Detta gäller speciellt om din vanliga kost innehåller mycket kolsyrade kolhydrater och saltmat. Båda orsakar att du behåller vatten, så vattenvikt är det första du förlorar i allmänhet när du skär ut dessa livsmedel.

Läs mer: Hur man förlorar 10 pounds på en juice snabbt

Saker att tänka på

Om du inte redan äter en helt ren kost, fri från alla bearbetade livsmedel och de som kan utlösa abstinenssymptom, är det bäst att förbereda din juice snabbt genom att eliminera vissa saker från din kost med en vecka till två eller tre dagar framåt. Hälsoentusiasterna hos VeryWell Fit rekommenderar gradvis att mildra alkohol, koffein, mejeri, kött, nikotin, raffinerat socker och vete från din kost.

Att stoppa dessa plötsligt, särskilt om du gör allt på en gång, kan resultera i abstinenssymptom, inklusive huvudvärk, begär, irritabilitet och andra obehagliga effekter som kan göra det svårare att hålla fast vid din plan.

Det är också en bra idé att öka ditt intag av frukt och grönsaker i veckan före din tre-dagarsjuice snabbt så att dina tarmbakterier kan vänja sig vid dem. Detta kan hjälpa till att lindra uppblåsthet, gas och gastrointestinal störning under din snabba.

Du borde också öka ditt vattenintag. Syfte mellan 32 och 64 gram per dag och nypa det hela dagen istället för att dricka 8 ounce på en gång. Smaka på vattnet med citron och salvia eller lime och mynta om du har svårt med vanligt vatten.

Att vara hydratiserad är viktig eftersom vatten används av varje enskild del av kroppen. Ju bättre hydratiserad du är, ju mjukare blodet flyter, vilket ger syre och näringsämnen till dina organ, inklusive din hud och hjärna. En av de första tecknen på uttorkning är irritabilitet, och du kommer inte att skörda fasta frukter om du är för cranky för att komma igenom den första dagen.

Det är inte en bra idé att göra någon form av intensiv träning om du är ny för att fånga fasta, men en lång promenad kan hjälpa till att hålla ditt blod i rörelse, rensa huvudet och höja ditt humör. Bär en vattenflaska med dig och gå i 15 till 30 minuter.

Läs mer: Fördelar med dricksvatten och hudfördelar

Hur man designar en juice snabbt

Att hålla sig fast i en juice i tre dagar kan vara en utmaning, så det är en bra idé att byta upp saker med hjälp av bredaste sortiment av frukter, grönsaker och örter som du kan. Detta garanterar inte bara att du får maximal näring, men att du inte kommer att bli uttråkad och ge upp efter en och en halv dag av samma juice vid varje måltid och mellanmål.

De bästa 3-dagarsjuka snabb recepten innehåller både frukt och grönsaker. Melissa Montalto, MS, RD, CD, vid University of Washington, rekommenderar att du begränsar din frukt till mellan 1/2 och 1 kopp per portion för att begränsa mängden socker du tar i.

Alla frukter och grönsaker är rättvist spel, så var inte rädd för att experimentera. Mjukare frukter, som bananer, bär av alla slag, mango, persikor och mogna päron, blandar lätt och tillför smak. Blanda dem med kale, spenat, skalade gurkor eller selleri för att öka volymen. Äpplen och druvorna är bra, och om du inte har något emot de små bitarna som flyter i din dryck, kan du tvätta dem och lämna skalen på. Du kan också spänna ut de här fragmenten. Lägg till ofiltrerad äppeljuice eller vatten för en tunnare kokning, och soja, kokos eller nötmjölk för ett krämigare resultat.

Ha det roligt och bli kreativ. Även om det inte är en vanlig saftdrink smakar en smoothie med sojamjölk, pumpapuré, banan, yoghurt, pumpa paj kryddor och ett streck lönnsirap som en milkshake samtidigt som det ger protein, betakaroten, kalium och magnesium. Byt ut pumpan för en generös sked jordnötssmör och förlora pumpa paj kryddan för en utsökt extra servering av protein.

Var inte rädd för grönsaker. Spenat och kale försvinna i en välbalanserad saftblandning, vilket ger dig järn och folsyra. Skär stammarna av för en mjukare konsistens, och para dem med äpplen, persikor och ananas, samt soja eller nötkött mjölk och yoghurt. Tomater och paprika kombinerar för att göra en jämn gazpacho-liknande blandning med en peppery bit.

Om du saknar heta matar, var inte rädd för att smutta på uppvärmd vegetabilisk buljong eller till och med kycklingbuljong. Du kan också göra en enkel soppa med rostad champinjoner, zucchini, aubergine, tomater och vitlök i en grönsaksbuljong. Koka upp soppan försiktigt med hackad persilja, salvia, rosmarin, timjan, havsalt och grov svartpeppar. Avsluta soppan med ett strö av citronsaft och en duggregn av chili-sesamolja eller en spridning av röda pepparflingor för att lägga till lite extra smak och lite värme.

Planera att sippa dina saftkonsoler långsamt istället för att gnugga var och en på en gång. Detta hjälper till att hindra dig från att översvämma din kropp med socker, och det kommer också att hjälpa dig att känna dig full hela dagen.

Läs mer: Äter jag under juicing?