Fördelarna med arginin, ornitin och lysin

Aminosyror utgör proteinerna i din kropp. Det finns två typer av aminosyror: essentiella aminosyror och icke-essentiella aminosyror. Du måste få rätt mängd essentiella aminosyror genom din mat eftersom din kropp inte producerar dem. Men din kropp kan göra icke-essentiella aminosyror. Under tider med tillväxt eller stress kan du behöva större mängder av de icke-essentiella aminosyrorna från din kost.

Ägg är höga i olika aminosyror, inklusive lysin. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Argininfördelar

Arginin är inte en essentiell aminosyra eftersom din lever producerar den. Men under tider med snabb tillväxt, såsom spädbarn, eller stress, som infektion, kan din kropp inte producera arginin tillräckligt snabbt. Under dessa tider är det viktigt att få arginin genom livsmedel som är höga i denna aminosyra, såsom mejeriprodukter och jordnötter. Arginin hjälper din kropp att bli av med överskott av kväve. Det hjälper dig också att bygga både muskel och kollagen. Enligt Dr. Eric R. Braverman, författare till "The Healing Nutrients Within," kan arginin också hämma tumörtillväxt, lägre kolesterol och främja sårläkning.

Ornitinfördelar

En ytterligare fördel med arginin är att din kropp kan använda den för att göra ornitin. Ornitin hjälper i sin tur till att göra andra aminosyror, såsom prolin. Eftersom ornitin kan tillverkas av arginin är det inte en väsentlig aminosyra. Enligt certifierad nutritionist Phyllis A. Balch, författare till "Presciption for Nutritional Healing", stödjer ornitin levern, ökar immunsystemet och ökar fettmetabolismen.

Lysinfördelar

Lysin är en av de nio väsentliga aminosyrorna. Du måste skaffa den genom mat som stew, ägg och kyckling. Liksom många aminosyror hjälper lysin din kropp att bygga muskler. Enligt University of Maryland Medical Center kan lysin förebygga herpesutbrott om det tas regelbundet. Lysine hjälper dig också att absorbera kalcium, bygga kollagen och göra en annan aminosyra, karnitin. Carnitin hjälper till att sänka kolesterol. Eftersom lysin är en essentiell aminosyra rekommenderas en daglig mängd. Det rekommenderade beloppet är 51 milligram per gram protein intaget. Män behöver vanligtvis 56 gram protein och kvinnor behöver 46 gram. Män bör därför sträva efter cirka 2,8 milligram lysin per dag och kvinnor bör sträva efter ca 2,3 milligram.

varningar

Om du tar något näringsämne, inklusive aminosyror, i tilläggsform kan det orsaka biverkningar. Om du väljer att ta arginin, ornitin eller lysin i tilläggsform, kontakta därför din läkare först. Om du har en herpesvirusinfektion, undvik arginin, eftersom det kan orsaka att viruset multipliceras enligt MedlinePlus.com. Om du tar medicin för att sänka blodtrycket, kan arginin förbättra sina effekter och få det att gå till lågt. Gravida kvinnor och schizofrener rekommenderas att undvika både arginin och ornitin.