Fördelarna med Äppelcider Vinäger & Dosering

Äppelcidervinäger är gjord av jäsad äppelcider och är sötare och mindre bitter än många andra ättika typer. I sin råa, ofiltrerade form äppelcidervinäger är fulla av fördelaktiga bakterier - även kända som "probiotika" - som kan hjälpa till med gastrointestinala problem och hjälpa till att öka immunförsvaret. Liksom alla ättika är den hög i ättiksyra, som kan hjälpa till med viktkontroll.

Äppelcidervinäger är fulla av fördelaktiga bakterier som kan hjälpa till att öka immunförsvaret. (Bild: yvdavyd / iStock / Getty Images)

Tänk på mamman

Rå, ofiltrerad äppelcidervinäger innehåller fortfarande delar av "mamman", en strängig massa jäst och levande bakterier kvar från jäsningsprocessen. Det här är en bra sak eftersom medan vinäger som har pastöriserats och filtrerats kan se mer attraktiva, förlorar den huvuddelen av dess näringsinnehåll. Förekomsten av mamman i en äppelcidervinägerflaska innebär att ättika bibehåller sina probiotiska bakterier.

Probiotiska fördelar

Probiotiska bakterier är levande mikroorganismer som kan gynna din hälsa. I en undersökning av gastroenterologer som publicerades i Journal of Clinical Gastroenterology år 2010 spelar 98 procent probiotika en roll vid behandling av gastrointestinala symtom eller sjukdomar. Probiotika kan också hjälpa immunsystemet genom att förbättra patogen förstörelse i tarmen. Medan denna generella effekt är väl dokumenterad, forskar forskarna fortfarande ut hur effekten kan skilja sig från olika typer av probiotika.

Vinäger för viktkontroll

Många studier har föreslagit att ättiksyra, en huvudkomponent av äppelcidervinäger, kan vara till nytta för viktminskning eller underhåll. I en studie från 2009, publicerad i tidskriften Bioscience, Biotechnology och Biochemistry, obese personer som konsumerade 15-30 ml vinäger dagligen i 12 veckor visade signifikant lägre kroppsvikt, kroppsmassindex och midjemått än personer som inte konsumerade vinäger. I en studie som publicerades 2005 i Journal of the American Dietetic Association, konsumerade kvinnor som hade ättika med sin morgonmjölk färre kalorier under hela dagen.

Äppelcider Eddikdosering

På näringsetiketterna av äppelcidervinägerflaskor är en serveringsstorlek vanligtvis listad som 15 ml eller cirka 1 matsked. I studier av äppelcidervinägernas potentiella hälsoeffekter varierar dosen mycket, men en dos av 15-30 milliliter dagligen är vanligt. Äppelcidervinäger kan konsumeras rakt eller utspätt med vatten.