Fördelarna med magnesium citrattillskott

Magnesiumcitrat är en förening av magnesiumkarbonat och citronsyra som marknadsförs som ett komplement till behandling av magnesiumbrist. Din kropp kräver att mineralet fungerar effektivt. University of Maryland Medical Center rekommenderar magnesiumcitrat som en av de lättare absorberbara kompletterande formerna av detta viktmineral. I större doser verkar magnesiumcitrat också som laxermedel. Magnesium kan störa vissa mediciner som hjärtmediciner, antacida, antibiotika och vissa diabetesmedicin. Rådfråga din läkare innan du själv behandlar magnesiumcitrat eller något annat tillskott.

Magnesiumcitrat finns i citrusfrukter. (Bild: Дарья Петренко / iStock / Getty Images)

Upprätthåller hälsosamma magnesiumnivåer

Magnesium är ett mycket viktigt mineral i människokroppen. (Bild: Edi_Eco / iStock / Getty Images)

Office of Dietary Supplements, eller ODS, en gren av National Institutes of Health, säger magnesium är det fjärde mest rikliga mineralet i din kropp. Ungefär hälften av kroppens magnesium ligger i ben och tänder medan den andra hälften är bosatt i kroppens vävnader och organ. Mineralet spelar en central roll i mer än 300 biokemiska reaktioner i kroppen, upprätthåller normal nerv- och muskelfunktion, stöder ett hälsosamt immunsystem och håller din hjärtslag stabil. Magnesium spelar också en roll i proteinsyntes och energiomsättning och hjälper till att reglera blodtryck och blodsockernivåer. Magnesiumbrister är ovanliga men kan inträffa om din kost innehåller låga nivåer av mat som är rik på mineralen eller om du lider av vissa medicinska tillstånd, framför allt tarmproblem som orsakar vitala näringsämnen som ska spolas från kroppen. Vuxna kvinnor borde konsumera mellan 310 och 320 milligram per dag medan män borde konsumera mellan 410 och 420 milligram per dag.

Hjälper lindra migrän

Magnesium kan hjälpa till att lindra migrän. (Bild: Bildkälla Vit / Bildkälla / Getty Images)

Ett team av turkiska forskare genomförde en liten klinisk studie för att utvärdera effekten av magnesiumcitrat vid behandling av migrän utan aura, vilket är den vanligaste formen av migrän. Teamet monterade en grupp på 40 patienter, varav en gång upplevde ett genomsnitt på två till fem migränattacker varje månad. Trettio patienter fick perorala doser på 600 mg magnesiumcitrat dagligen under en behandlingsperiod på tre månader. de övriga 10 patienterna fick placebo. Patienter som fick magnesiumcitrat rapporterade en signifikant minskning av frekvensen och intensiteten av migränattacker jämfört med dem i placebogruppen. Forskare publicerade sina resultat i juni 2008 av "Magnesium Research."

Förlorar nattkramper

Magnesium kan hjälpa till att lindra nattkramper. (Bild: MonkeyBusinessimages / iStock / Getty Images)

Forskare vid Institutionen för geriatrisk medicin vid Englands Keele University genomförde en studie för att bedöma effektiviteten av magnesiumcitrat som en behandling för nattliga benkramper. Den konventionella behandlingen för sådana kramp är kinin, vilket har ett antal obehagliga biverkningar. Studiegruppen rekryterade frivilliga som regelbundet upplevde benkramper. Forskare startade en grupp volontärer på placebo och senare bytte dem till dagliga tillskott av magnesiumcitrat innehållande motsvarande 300 mg magnesium. Denna grupp rapporterade ett medianantal nio kramper medan de var på placebo och endast fem på magnesiumcitrat. I en artikel som publicerades i maj 2002 av "Medical Science Monitor", sa forskare att deras resultat tyder på att magnesium kan vara effektivt vid behandling av benkramper och uppmanade ytterligare studier.

Tarmrengöringsegenskaper

Fråga din läkare om du bör komplettera med magnesiumcitrat. (Bild: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Radiologer vid University of Wisconsin School of Medicine och folkhälsa jämförde effektiviteten av magnesiumcitrat och natriumfosfat vid rengöring av tarmen före beräknad tomografisk eller CT-kolonografi. Även om båda substanserna var lika effektiva vid kolonrensning uppnådde magnesiumcitrat vätskedämpningsvärden som var närmare optimala. Forskare publicerade sina fynd i januari 2010-utgåvan av "Radiology."