Den bästa frukosten att äta för att förlora magefett

Medlemmarna av National Weight Control Registry varierar i ålder och demografiska, men de delar en gemensam egenskap: Alla har förlorat i genomsnitt 66 pounds och har behållit den viktminskningen i genomsnitt 5 1/2 år. De tilldelar deras framgång till en mängd olika faktorer, bland annat att väga sig regelbundet, sitta framför tv: n mindre ofta och träna dagligen. Nästan 80 procent av medlemmarna rapporterar också att de äter frukost varje dag. Om du vill trimma magefett och hålla av det, ta ett tips från registret och äta en näringsrik frukost varje morgon.

Spenatfrittata (Bild: nata_vkusidey / iStock / Getty Images)

Viktminskningens grunder

Innan du planerar din morgonmåltid är det viktigt att förstå hur viktminskning inträffar. För att förlora magefett måste du minska det totala kroppsfettet, eftersom du inte kan rikta ett specifikt område för viktminskning. För att göra det måste du minska ditt kaloriintag genom att följa en hälsosam kost med nedsatt kalori och öka din fysiska aktivitet. Om du kan skapa ett kaloriunderskott på 500 till 1000 kalorier dagligen, kan du förlora 1 till 2 pund per vecka, varav några kommer från din midsektion.

Frukost och viktminskning

Din morgonmåltid spelar en viktig roll i viktminskning av några orsaker. Först bryter det fasta perioden som din kropp har varit i sedan din sista måltid föregående dag, vilket får din ämnesomsättning att rulla. För det andra hindrar det dig från att bli så hungrig vid midmorning eller lunch som du bingar på ohälsosamma livsmedel med hög kaloriinnehåll. Den bästa tyngdförlusten frukost är en som är rik på satiating näringsämnen, såsom protein och fiber, samtidigt som det passar inom din totala dagliga kaloribehov för viktminskning.

Protein och Fiber till räddningen

För att din frukost ska vara effektivast bör den fylla dig och få dig att känna dig full till lunchtid utan att ge överdrivna kalorier. Centers for Disease Control och Prevention rapporterar att de bästa matvarorna för viktminskning är de som har låg energitäthet, vilket innebär att de innehåller få kalorier per gram. Dessa livsmedel, till exempel grönsaker och frukter, råkar också vara fyllda med vitaminer, mineraler och fibrer. Ett annat matande näringsämne, protein, kommer från kött, ägg, fisk, soja, quinoa, nötter och frön. Enligt en recension som publicerades i "American Journal of Clinical Nutrition" i maj 2008, uppmuntrar protein mättnad mer än fett och kolhydrater, och det ökar också energiförbrukningen eftersom kroppen måste arbeta hårdare för att smälta den.

Din perfekta måltid

Att bygga en frukost kring protein och fiber är lätt eftersom så många livsmedel som är rika på de näringsämnena är typiska frukostklammer. Koppla hela ägg eller äggvitor med en skiva fullkornsröd och färsk frukt; piska upp en omelett fylld med sautad spenat, tomater och svampar och servera den tillsammans med flera skivor färsk melon. Rökt lax och tonfisk passar också in i en morgonmåltid som en toppare för fullkornspåsar. Det är viktigt att ta med några hälsosamma fetter i din morgonmåltid, så lägg till en skiva avokado till din omelett eller strö lite krossade valnötter över din skål med färsk frukt.