Den bästa kosten för äppelformade kvinnor
Om du tenderar att bära mer vikt runt midsektionen än i höfterna och låren, betraktas du som en äppleform snarare än en päron. Att ha en äppelform kan göra dig mer benägen för metaboliskt syndrom, vilket ökar risken för hjärtsjukdom, stroke och diabetes. Kvinnor med midjemått på 35 inches eller större är särskilt utsatta för risker. Med rätt diet och livsstilsförändringar kan du dock hjälpa till att undvika dessa sjukdomar och skydda din övergripande hälsa.
En kycklingbröst middag på en tallrik. (Bild: martinturzak / iStock / Getty Images)Hjärt-hälsosamma val
National Heart, Lung and Blood Institute har fastställt specifika riktlinjer för att bota metabolsk syndrom, och följa dem är ett smart drag för äppelformade kvinnor. Institutet rekommenderar att man äter ett brett utbud av färskt, konserverad eller torkad frukt och grönsaker, fyller hälften av din tallrik med dessa livsmedel vid måltiden. Det rekommenderas också att välja hela korn som brunt ris, helvete bröd, quinoa och havregryn, samt friska proteiner som fisk, mager ost, sojaprodukter, bönor, ärtor och nötter.
Undvik dessa livsmedel
Tillsammans med att ge en lista med hälsosamma val rekommenderar institutet också att undvika vissa saker för att skydda din hälsa. Undvik mat och drycker med tillsatta sockerarter, såsom godis och läsk, liksom de som är höga i natrium, vilket kan leda till högt blodtryck. Undvik också fetter som är fasta vid rumstemperatur, såsom kött, smör, ost och förkortning, och begränsa intaget av raffinerade korn som vitt bröd. Även om måttligt alkoholintag är OK kan kraftig dricka öka triglyceridnivåerna, vilket ökar risken för hjärtsjukdom. Måttlig konsumtion är inte mer än en drink per dag för kvinnor eller högst två drycker per dag för män.
Äta för viktminskning
Om du är överviktig kommer trimmning minska risken för metaboliskt syndrom. Du kan förlora 1 till 2 pund per vecka - ett säkert mål - genom att äta 500 till 1000 färre kalorier än du bränner varje dag. Med en måttlig aktivitetsnivå kan de flesta estimera kaloriförbränning genom att multiplicera sin vikt med 15. Till exempel brinner en 155 pund kvinna cirka 2325 kalorier per dag och kommer att förlora ca 1 pund per vecka och äta 1 825 kalorier per dag.
Börja röra
Övning hjälper dig att uppnå en hälsosam vikt - och även om du inte smalnar ner, kommer aktiviteten att bidra till att bränna det viscerala fettet djupt i din midsektion, enligt Harvard Health Publications. För bästa möjliga resultat får du 150 till 300 minuter per vecka med måttlig aerob träning, till exempel snabb promenad, eller 75-150 minuter per vecka med kraftig aerob träning, som jogging. Utför även muskelbyggande övningar som yoga, viktträning eller uppskjutningar och knep två till tre gånger i veckan.
