Den bästa Fiber Drink Shake för viktminskning

Fiber är en av viktminskningens små hemligheter. Den huvudsakliga strukturella delen av växter, fiber kan inte smälta av människokroppen. Dess främsta syfte är att lägga till massa till innehållet i magen och matsmältningsorganet, vilket hjälper till att flytta saker och håller dig regelbundet. Som en bonus hjälper extravikt i magen dig att fylla dig och hålla dig så full att du kan begränsa ditt kaloriintag. Att ha en fiberrik skaka som mellanmål eller måltid ersättning varje dag kan bara vara vad du behöver för att kasta de extra pund.

Fiberrika bär gör en söt viktminskning skaka. (Bild: panco971 / iStock / Getty Images)

Fiber och viktminskning

Fiberrika livsmedel, såsom frukt, grönsaker och hela korn, tenderar att vara friska och låga i energitäthet, eller kalorier per gram. Att äta mycket låg-energi-täta livsmedel hjälper dig att fylla på färre kalorier så att du kan kontrollera ditt kaloriintag för att gå ner i vikt. Enligt en recension som publicerades i "Nutrition" i mars 2005 är kostfiberintaget omvänt i samband med kroppsvikt; människor som äter mer fiber tenderar att väga mindre och har mindre kroppsfett.

Mjöl-ersättning Shakes

Byta en måltid om dagen med en näringsrik, högfiberskaka kan hjälpa dig att skapa kaloriunderskottet som krävs för viktminskning. För att förlora 1 till 2 pund per vecka, vilket anses vara en säker och hälsosam viktminskning, måste du trimma 500 till 1000 kalorier från din dagliga kost. Om du normalt går ut till lunch med kollegor och tar 800 kalorier eller mer, kan du spara 500 kalorier ombord på lunchutflykten och piska upp en fiberrik skaka i köket på ditt kontor. Den enda förändringen är tillräckligt för att förlora 4 pund i en månad.

Bästa ingredienser för hälsosamma skakningar

Friska, rika rätter för matsättning bör innehålla en blandning av komplexa kolhydrater, magert protein och hälsosamma fetter och inte mindre än 200 kalorier. Detta garanterar att du får alla näringsämnen i en hel måltid. Välj en lågkalorisk vätskebas för din skaka, såsom skummjölk, mandel- eller rismjölk eller mager kokosmjölk. Lägg i dina fiberkällor - bär är en av de högsta fiberfrukterna med 8 gram per kopp. Bladgröna är en annan bra källa till fiber och riklig i vitaminer och mineraler. Kasta i en handfull mild milt som spenat. Nötter och frön är andra fiberrika tillsatser som också ger hälsosam fett och protein. Välj mellan valnötter, mandel och chia, lin och sesamfrön. Bli kreativ med smaker genom att tillsätta kanel, rent kakaopulver eller färska mintblad.

Se upp för fallgropar

Det är bäst att skaka dig själv med hälsosamma ingredienser som du väljer. Butiksinka skak innehåller ofta stora doser socker och andra ohälsosamma ingredienser. Var noga med att inte sabotera dig själv heller; det är lätt att få bäras iväg och kasta allt utom diskbänken i din skaka, men du kan skapa en kaloribombe. Färsk frukt ger dig all den sötma du behöver utan att lägga till socker, men om du verkligen behöver en sötare skaka, lägg till en droppe stevia, en helt naturlig sötningsmedel.