De bästa matarna att äta om du har en feber
Det gamla ordstävet, "mata förkylning, men svälta feber" är inte sant. Din kropp brinner mer kalorier när du har feber, vilket gör din kost när den är sjukt nödvändig för din återhämtning. Om du inte äter tillräckligt med näringsdrivna livsmedel, kommer du att sakna den energi som ditt immunsystem behöver sparka, oavsett bakterie har du nere. Få omedelbar hjälp om du har feber som är över 105 grader Fahrenheit, som varar längre än 48 till 72 timmar eller som åtföljs av en styv nacke, mental förvirring, anfall, utslag eller smärta vid urinering.
Din kropp brinner mer kalorier när du har feber, vilket gör din kost när den är sjukt nödvändig för din återhämtning. (Bild: Candice Bell / iStock / GettyImages)Fylla på flytande rik mat
Enligt Vanderbilt School of Medicine-läkaren William Schaffner är det bästa sättet att bekämpa feber att konsumera mycket vätska. Det finns några bra vätskor att dricka på listan över livsmedel för feber, inklusive vatten, varmt te och 100 procent fruktjuicer. Du bör också äta flytande rika livsmedel för feber, som lågnatriumgrönsak eller fjäderfäbuljong, ispopar gjorda av 100 procent fruktjuice och tunna soppor. Ångan från heta matar som kycklingsoppa kan lossna torkat slem i dina näspassager och hjälpa till att lindra symtomen.
Välj färsk frukt
Många frukter överstiger listan över bästa livsmedel för feber, inklusive apelsiner, jordgubbar, vattenmelon, ananas, kiwi och cantaloup. Dessa frukter är rika på C-vitamin, en antioxidant som stärker immunsystemets hälsa. Bananer kan hjälpa till att ersätta kalium förlorat för diarré, svettning eller kräkningar. Dessutom innehåller citrusfrukter flavonoidföreningar som minskar inflammation och ökar immuncellsfunktionerna. Välj färsk frukt i stället för sötade fruktprodukter som vissa märken av äppelmos, fruktjuice med tillsatt socker eller fruktburk i tung sirap. Att äta en hög mängd socker i din kost när det är sjuk kan hämma ditt immunsystem.
Välj probiotika
En artikel publicerad i Pediatrics 2009 rapporterade att regelbundet konsumtion av probiotiska livsmedel, som innehåller fördelaktiga levande bakterier, kan sänka fevers hos sjuka barn. Barnen som äter mat rik på probiotika blev också mindre sannolikt bli sjuk. Yoghurt som innehåller levande bakteriekulturer är en av de bästa matvarorna för feber. För att se till att du köper ett varumärke med hög koncentration av bakterier, leta efter en som har godkännandet "Live & Active Culture" från National Yogurt Association. Välj en låg- eller nonfat-yoghurt över hela mjölksorter för att undvika mättat fett.
Arbeta i Protein
Att äta protein när du har feber kan hjälpa dig att ge ditt immunsystem den energi som behövs för att bekämpa infektion, säger dietist Emily Cruwys. Välj små mängder mjuka, intetsägande livsmedel som äggröra, krypterad silken tofu eller pochad, oskärmad skinnfri kyckling eller kalkon. Om du inte kan mage fasta matar, få din proteinhöjning från en högproteinskaka, en smoothie gjord med låg eller icke-fet mjölk, yoghurt eller tofu eller mjölk tillsatt till varmt te eller kaffe.
Lägg till i några fler kalorier
Fokusera på att få tillräckligt med kalorier i din kost när du är sjuk att läka din kropp och återställa hälsan. Att få tillräckligt med kalorier är inte alltid en lätt uppgift. Försök att äta när som helst du är hungrig, inte bara vid måltiden. Det kan innebära att du äter fem eller sex små måltider under hela dagen. Om du är upplagd i sängen, behåll några av de bästa matarna för feber stashed bredvid din säng för att öka ditt kaloriintag. Medan vätskor är viktiga, var noga med att inte fylla på dem före måltiden. Om du känner till det och din läkare godkänner, prova ett glas öl eller vin, som båda har visat sig stimulera din aptit.
Om du är för sjuk för att förbereda dina måltider, fråga om hjälp från familj eller vänner. Att lägga i några av de bästa matarna för feber och använda dessa strategier kan ge dig energi, kalorier och näringsämnen du behöver för att få dig tillbaka på dina fötter på nolltid.
