Det bästa lågkaloriproteinpulvret
Om du försöker öka proteinintaget utan att lägga till för många kalorier, vill du hålla ditt proteinpulver enkelt. Vissa typer av proteinpulver inkluderar också kolhydrater och fett, vilket ökar kaloriinnehållet. De bästa kalorifroteintillskott är de som fokuserar på ett enda protein, såsom vassle, kasein, ägg, nötkött, soja, ärter och hampa. Rådfråga din läkare eller dietist innan du lägger till ett proteintillskott till din kost och kontrollera etiketten innan du köper - olika märken av proteinpulver kan ha olika kaloriinnehåll.
Hoppa över kolhydraterna och fett i ditt proteintillskott. (Bild: Marekuliasz / IStock / Getty Images)Mjölkbaserade proteinpulver
Mjölkbaserade proteinpulver kompletterar vassle och kasein, som finns som separata pulver. Båda är rika på aminosyror och anses vara goda proteintillsatser, enligt National Strength and Conditioning Association. Vilken du väljer beror dock på dina behov. Vassleprotein anses snabbverkande, medan kasein anses vara långsamverkande. Detta hänför sig till matsmältning och upptag av aminosyrorna genom din muskel.
Näringsinformation kan variera beroende på märke och serveringsstorlek, men en skopa av ett kommersiellt tillgängligt kaseinpulver innehåller 130 kalorier, 1,5 gram fett, 5 gram kolhydrater och 24 gram protein, medan samma servering av vassleproteinpulver innehåller 120 kalorier , 1 gram fett, 3 gram kolhydrater och 24 gram protein.
Nötkött och äggproteinpulver
Både biff- och äggproteinpulver anses vara proteiner av hög kvalitet, vilket innebär att de innehåller alla väsentliga aminosyror. Biffproteinpulver innehåller emellertid kreatin och karnosin, vilket kan vara fördelaktigt när du styrker träning, enligt en artikel från 2012 som publicerades i styrka och konditionsjournal.
En skopa av kommersiellt tillgängligt 100 procent biffproteinpulver har 110 kalorier, 3 gram kolhydrater och 24 gram protein. En skopa med äggproteinpulver har 100 kalorier, 2 gram kolhydrater och 22 gram protein. Båda är fettfria.
Vegetariska proteinpulver
Det finns ett antal olika typer av vegetariska proteinpulveralternativ, inklusive soja, ärt och hampprotein. Dessa typer innehåller alla väsentliga aminosyror. Jämfört med andra proteinpulver kan både hampa och ärteproteiner vara ditt lägsta kalorialternativ. Men de är inte lika bra en källa till protein.
En skopa av en mängd sojaproteinpulver innehåller 130 kalorier, 3 gram kolhydrater och 25 gram protein; en skopa av ärtproteinpulver har 80 kalorier, 1 gram fett, mindre än 1 gram kolhydrater och 16 gram protein; och en skopa hampproteinpulver har 90 kalorier, 3 gram fett, 9 gram kolhydrater och 15 gram protein.
Tips för att hålla det lågt kaloriinnehåll
Hur du blandar ditt proteinpulver kan också påverka kaloriintaget. De flesta av dessa pulver är smaksatta, vilket innebär att du enkelt kan blanda dem med vatten för att spara mest kalorier. För att få ut det mesta av ditt proteinpulver, bör du ta det med en källa till kolhydrater direkt efter träningen. Ett bra alternativ kan innehålla en skopa av ditt pulver blandat med obehandlad mjölk eller en liten fruktslätning.
